Da li ste u mogućnosti da svakodnevno odvojite petnaestak minuta kako biste aktivirali i zategnuli svoje tijelo? Ako je odgovor pozitivan, imamo savršen plan za vas.
Započnite vježbanje minutom zagrijavanja – odličan izbor su skokovi, trčanje u mjestu ili preskakanje vijače. Nakon toga pređite na prvu vježbu.
Tajna uspjeha ovog treninga je u tome da između svake vježbe snage ubacite po jedan minut dinamičnih vježbi za ubrzanje pulsa (poput brzog koračanja ili trčanja u mjestu). Iako vježbanje traje svega petnaest minuta, rezultati koji ćete dobiti su i više nego odlični.
Čučnjevi pod opterećenjem
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Uzmite po teg te ruke podignite u visini ramena (A). Spustite se u čučanj (B). Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Uradite dvadeset pet ponavljanja.
Savijanje trupa prema naprijed
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te uzmite po teg. Koljena su blago savijena (A). Gurnite kukove prema nazad i spustite gornji dio tijela prema naprijed, istovremeno spuštajući tegove sve do ispod koljena. Ramena bi trebala da budu zategnuta i blago povučena prema nazad (B). Polako se vratite u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja.
Podizanje tegova iznad glave
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, uzmite po teg te ruke postavite kako je prikazano na slici (A). Brzim izbačajem podignite ruke iznad glave (B). Zadržite par sekundi pa ih vratite u početni položaj. Vježbu ponovite petnaest puta.
Vježba za tricepse
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, uzmite po teg te ruke ispružite prema gore (A). Savijajući ruke u laktovima, spustite tegove skoro do čela, tako da ruke obrazuju slovo “L” (B). Vratite ih u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja.
“Sklopka” – vježba za trbušnjake
Lezite na leđa, ruke stavite iza glave, a koljena podignite tako da dodiruju laktove (A). Laganim pokretom istovremeno ispružite i ruke i noge tako da obrazuju ugao od četrdeset pet stepeni (B). Vratite se u početni položaj. Vježbu radite jedan minut bez prekida.
Autor: minimagazin.info