Svakodnevne obaveze, žurba i beskonačni spiskovi zadataka često nas dovode do osjećaja potpune iscrpljenosti i unutrašnjeg nemira. Iako ne možemo uvijek da promijenimo okolnosti oko nas, možemo da promijenimo način na koji naše tijelo reaguje na pritisak. Dobra vijest je da vam za duboko opuštanje nije potrebna skupa oprema niti sati slobodnog vremena.
Predstavljamo vam tri jednostavne vježbe koje možete da uradite bilo gdje, a koje će vam pomoći da povratite mir, svježinu i ravnotežu.
Svjesno i duboko disanje
Kada smo napeti, naše disanje postaje plitko, što tijelu šalje poruku da smo u opasnosti. Da biste to prekinuli, sjedite u udoban položaj, zatvorite oči i stavite jednu ruku na stomak. Udišite polako kroz nos dok brojite do četiri, osjećajući kako vam se stomak podiže.
Zadržite dah dvije sekunde, a zatim polako izdišite kroz usta dok brojite do šest. Ponovite ovo pet do deset puta. Ovaj jednostavan postupak trenutno usporava rad srca i smiruje užurbane misli.
Kruženje ramenima i istezanje vrata
Nervoza i grč se najčešće nakupljaju u predjelu vrata i ramena, naročito ako dugo sjedite. Sjedite pravo, opustite ruke uz tijelo i polako podižite ramena prema ušima. Zadržite ih tako nekoliko sekundi, a zatim ih uz dubok izdah opustite, povlačeći ih unazad i nadolje.
Nakon toga, polako naginjite glavu ka lijevom pa ka desnom ramenu, zadržavajući se na svakoj strani po deset sekundi. Ovi blagi pokreti oslobodiće vas nakupljenog tereta i poboljšati protok krvi.
Lagana šetnja na svježem vazduhu
Nekada je najbolji način da razbistrite misli jednostavno pokretanje cijelog tijela. Nije vam potrebno naporno vježbanje – dovoljna je brza šetnja od petnaest minuta.
Bilo da se prošetate po obližnjem parku ili samo napravite krug oko zgrade, svjež vazduh i ritmični pokreti nogu podstaći će lučenje hormona sreće i pomoći vam da se odvojite od izvora nervoze.
Odvojite nekoliko minuta samo za sebe svakog dana. Vaše tijelo i um biće vam neizmjerno zahvalni, a vi ćete imati mnogo više snage za sve što vas čeka.
Autor: minimagazin.info