Sklekovi su odlični za oblikovanje ruku i ramena, ali budimo iskrene – mnoge žene ih izbjegavaju. Razlog je jednostavan: zahtijevaju mnogo snage u gornjem dijelu tijela i često nas brzo umore. Većina nas ima prirodno više snage u nogama pa nam naporno vježbanje ruku često teško pada.
Međutim, ako želite lijepo oblikovane ruke, ne morate se mučiti sklekovima! Postoje pokreti koji su neuporedivo lakši za izvođenje, a donose odličan učinak. Uz redovno vježbanje, ove vježbe će vam donijeti ruke iz snova.
Medvjeđi hod
Zauzmite početni položaj na podu, oslanjajući se na šake i stopala, dok su kukovi podignuti. Počnite se kretati prema naprijed tako što ćete istovremeno pomjeriti lijevu ruku i desnu nogu, a zatim desnu ruku i lijevu nogu. Napravite trideset koraka prema naprijed, a odmah zatim se vratite trideset koraka unazad.
Vježba za tricepse
Sjedite na pod, savijte noge u koljenima, a dlanovima se oslonite o pod iza sebe, tako da su prsti okrenuti prema vašem tijelu. Podignite zadnjicu i ispravite ruke. Sada polako savijajte ruke u laktovima, spuštajući zadnjicu prema podu, a zatim se ponovo podignite ispravljajući laktove. Uradite dvadeset brzih ponavljanja, držeći tijelo čvrsto zategnutim.
Spuštanje prema naprijed
Stanite u raskoračni stav u širini ramena, a zatim se savijte u struku i spustite ruke na pod ispred sebe. Kukovi treba da ostanu visoko podignuti, tako da tijelo pravi oblik slova naopako postavljeno slovo “V”. Polako savijajte laktove i spuštajte gornji dio tijela prema podu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ispravite ruke. Napravite deset ponavljanja.
Udarci prema naprijed
Stanite u blagi raskorak, blago savijte koljena, a šake skupite ispred lica (kao da se branite). Brzo ispružite desnu ruku ispred sebe, oponašajući udarac, a zatim isto uradite sa lijevom rukom. Napravite dvadeset brzih i naizmjeničnih ponavljanja. Za dodatno opterećenje, u ruke možete uzeti lagane boce sa vodom.
Kruženje rukama
Ova vježba je odlična i za ravnotežu. Podignite lijevo koljeno u visinu kukova, a ruke ispružite sa strane. Potpuno ih zategnite i počnite praviti male, lagane krugove prema naprijed. Uradite trideset krugova. Napravite kratak odmor pa uradite još trideset krugova unazad. Zatim oslonac prebacite na drugu nogu i ponovite cijeli postupak.
Pružanje ruku prema naprijed iz položaja za sklek
Zauzmite položaj za izdržaj (oslonjeni na šake i prste na nogama), pazeći da je tijelo potpuno ravno i zategnuto. Desnu ruku ispružite pravo ispred sebe, a prije nego što je vratite na pod, dodirnite njom svoje lijevo rame. Zatim ponovite pokret lijevom rukom – ispružite je, dodirnite desno rame i vratite na pod. Napravite dvanaest naizmjeničnih ponavljanja.
Autor: minimagazin.info