Mnoge žene sanjaju o onom prepoznatljivom obliku pješčanog sata, ali često zaboravljamo da se put do njega ne krije u skupim tretmanima već u dosljednosti i pravilnom izboru pokreta. Vitak struk nije samo pitanje estetike već i ogledalo zdravlja vašeg središnjeg dijela tijela.
Najbrži način da se riješite onih upornih naslaga koje se nakupljaju na bokovima jesu vježbe koje direktno pogađaju bočne mišiće stomaka. Ako ove vježbe povežete sa zdravom ishranom i aktivnostima koje podstiču znojenje (poput trčanja ili brze šetnje), vaš struk će postati čvršći i vitkiji brže nego što bi to učinio bilo kakav steznik.
Bočni trbušnjaci: Izvajajte bokove iz ležećeg položaja
Ovo je temeljna vježba za sve one koji žele da se riješe „mekanih“ predjela iznad kukova. Ključ je u sporom i kontrolisanom pokretu.
Početni položaj: Lezite na lijevi bok, oslanjajući se na lijevu podlakticu. Desnu ruku položite iza glave radi ravnoteže. Koljena lagano savijte i odignite ih oko deset centimetara od podloge.
Izvođenje: Osjetite kako se bočni mišići stežu dok istovremeno privlačite koljena i desni lakat jedno prema drugom. Zamislite da želite da „zgnječite“ struk snagom mišića.
Broj ponavljanja: Zadržite taj pritisak dvije sekunde pa se polako vratite. Uradite 12 ovakvih pokreta, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite sve isto.
Rotacija trupa: Snaga u jednostavnosti
Ovaj pokret vraća pokretljivost vašoj kičmi i „pegla“ struk sa svih strana.
Početni položaj: Stanite čvrsto na zemlju, stopala neka budu u širini ramena. Ruke podignite u visini grudi, savijene u laktovima.
Izvođenje: Gornji dio tijela okrenite snažno u desnu stranu, a odmah potom se prebacite u lijevu. Ključno je da donji dio tijela, od kukova naniže, ostane potpuno nepomičan – zamislite da su vam noge ukopane u pijesak.
Broj ponavljanja: Napravite tri kruga po 20 brzih, ali odsječnih okreta.
Rotacija trupa sa podizanjem koljena: Dinamični završetak
Ova vježba je kruna vježbanja, jer spaja rotaciju sa naporom donjih trbušnih mišića, što dovodi do maksimalnog sagorijevanja masnoća.
Izvođenje: Vježba teče kroz tri povezana ritmična pokreta. Prva dva su klasična okretanja trupa (lijevo pa desno). Pri trećem pokretu, kada se ponovo okrećete u desnu stranu, snažno podignite desno koljeno ka grudima.
Nastavak: Spustite nogu, ponovo uradite dva obična okreta, a zatim pri trećem okretu ulijevo visoko podignite lijevo koljeno.
Broj ponavljanja: Nastavite da se krećete u ovom ritmu dok svaku nogu ne podignete 12 puta.
Zašto je važno disanje?
Tokom izvođenja ovih vježbi, nikada nemojte zadržavati dah. Izdahnite u trenutku kada je napor najveći (kada se mišić skuplja), a udahnite kada se vraćate u početni položaj. Pravilan unos kiseonika ubrzava rad vaših ćelija i pomaže tijelu da lakše koristi uskladištenu energiju iz masnih naslaga.
Mali savjet: Dosljednost je važnija od intenziteta. Bolje je vježbati deset minuta svakog dana nego sat vremena jednom sedmično. Vaše tijelo pamti svaki pokret!
Autor: minimagazin.info