Borilačke vještine predstavljaju mnogo više od samoodbrane, jer redovnim vježbanjem za samo sat vremena možete da sagorite i do 500 kalorija. Ove vježbe direktno utiču na ruke, ramena, trbušne mišiće, leđa, butine i zadnjicu. Takođe, ovim vježbama ćete poboljšati ravnotežu i ojačati cijelo tijelo. Donosimo osam izvanrednih vježbi zahvaljujući kojima će vaše tijelo izgledati i više nego savršeno.
Podizanje koljena
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Koljena su blago savijena, a stisnute šake podignite do brade (A). Brzo podignite desno koljeno prema grudima te vratite nazad (B). Isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Preskakanje konopca
Skupite noge te uhvatite krajeve konopca. Preskočite konopac tako što ćete se odgurnuti od tla, a ručnim zglobovima napraviti mali krug. Nemojte previsoko skakati, nego tek toliko da uspijete preskočiti konopac. Obratite pažnju na brzinu preskakanja konopca. Što brže, to bolje!
Trbušnjaci sa udarcem prema naprijed
Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima (A). Napnite trbušne mišiće te se podignite u sjedeći položaj. U tom položaju napravite šest brzih i kratkih udaraca prema naprijed (B). Vratite se u početni položaj i ponovite isto drugom rukom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Prednji udarac
Stanite objema nogama na tlo, stisnite šake te ih podignite u visinu brade. Zatim podignite desno koljeno (A). Iz tog položaja snažno udarite desnom nogom prema naprijed (B). Brzo nogu vratite na tlo i ponovite isto i lijevom nogom. Uradite po šest ponavljanja svakom nogom.
Sklekovi sa podizanjem koljena u stranu
Zauzmite položaj za sklek (A). Spuštajući se prema tlu, desno koljeno izbacite u stranu tako da dodirnete lakat (B). Vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite deset naizmjeničnih ponavljanja.
Udarac u stranu
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade (A). Desno koljeno podignite prema grudima (B). Okrenite se u lijevu stranu, pružajući desnu nogu prema naprijed i istovremeno udarite desnom šakom (C). Brzo se vratite u početni položaj i isto ponovite lijevom nogom i rukom. Uradite ukupno deset ponavljanja.
Ravni udarac
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade (A). Okrenite kuk u lijevu stranu te istovremeno desnom šakom udarite ispred sebe. Vježbu ponovite okrećući se u desnu stranu i udarajući lijevom rukom ispred sebe. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.Autor: minimagazin.info