Nemate vremena za odlazak u teretanu? Nikakav problem! Sljedeće četiri vježbe učiniće pravo čudo za vaše tijelo. Dovoljno je samo dvadeset pet minuta aktivnosti dnevno da potrošite ogromnu količinu energije i za veoma kratko vrijeme dovedete svoju figuru do savršenstva. Spremite se za brze rezultate iz udobnosti svog doma!
Borilački čučnjevi sa poskocima
Zauzmite čvrsti borilački stav tako što ćete lijevu nogu postaviti ispred desne, a tijelo blago okrenuti udesno. Podignite šake do brade. Spustite se u duboki čučanj i lijevom rukom dodirnite pod.
Snažno se odgurnite stopalima, skočite i u vazduhu zamijenite položaj nogu, tako da sada desna noga bude naprijed, a lijeva nazad. To je jedno ponavljanje. Uradite ukupno dvadeset pet naizmjeničnih ponavljanja.
Savjet stručnjaka: Pokušajte da prilikom izvođenja skokova uvijek ostanete na istom mjestu.
Široki čučanj sa poskokom
Zauzmite široki raskoračni stav sa stopalima okrenutim prema spolja. Spustite se u čučanj tako da oba koljena budu pod uglom od devedeset stepeni, a ruke postavite u stranu.
Spuštajući ruke prema dole, poskočite, a odmah zatim ih podignite na drugu stranu i lagano doskočite nazad u čučanj. Ovo je jedno ponavljanje, a vi uradite dvadeset.
Savjet stručnjaka: Za još bolje rezultate, u ruke uzmite tegove ili težu loptu za vježbanje.
Trčanje u mjestu sa visokim skokom
Trčite u mjestu tako što ćete četiri puta podići koljena što više prema gore. Nakon toga ispružite ruke ispred sebe i skočite tako da sa oba koljena dodirnete dlanove. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite petnaest ovakvih skokova.
Savjet stručnjaka: Prilikom doskoka budite izuzetno pažljivi i dočekajte se mekano na prste, kako se ne biste povrijedili.
“Leteći” iskorak
Lijevom nogom iskoračite unazad. Podignite ruke visoko prema gore. Snažno se odgurnite sa oba stopala i skočite uvis.
Doskočite tako što ćete u vazduhu zamijeniti položaj nogu pa će sada desna noga biti unazad. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite dvadeset pet naizmjeničnih ponavljanja.
Savjet stručnjaka: Ako vam se ova vježba čini previše zahtjevnom, uradite dvadeset pet naizmjeničnih iskoraka bez skakanja.
Autor: minimagazin.info