Pjenasti valjak, jednostavan rekvizit napravljen od guste spužve, jedan je od najboljih saveznika u borbi protiv “narandžine kore”. Veoma je lagan za svakodnevnu upotrebu i nudi širok raspon vježbi koje jačaju i istežu tijelo, učvršćuju trup i poboljšavaju ravnotežu.
S obzirom na to da je riječ o nestabilnoj površini, potrebno je mnogo više truda da održite ravnotežu. Samim tim, dolazi do buđenja najdubljih slojeva trbušnih i leđnih mišića.
Pod pritiskom ovog valjka, vezivno tkivo i ćelije celulita pucaju, što dovodi do njihovog značajnog i vidljivog smanjenja. Predstavljamo vam tri veoma efikasne vježbe koje će za kratko vrijeme pokazati sjajne rezultate.
Vježba za zadnji dio butina
Lezite na leđa i postavite valjak ispod zadnjice, a noge ispružite i zategnite (A). Lagano spojite noge (B) pa ih raširite. Tokom izvođenja vježbe noge moraju biti potpuno priljubljene uz valjak. Uradite deset ponavljanja.
Napravite kratku pauzu pa valjak postavite na sredinu butina i uradite još deset ponavljanja. Za kraj, valjak spustite tik iznad koljena i vježbu ponovite još deset puta. Za cijelu ovu vježbu biće vam potrebno najviše pet minuta. Nakon što se odmorite, uradite još jedan krug ponavljanja.
Vježba za unutrašnji dio butina
Lezite na desni bok i postavite valjak ispred sebe. Glavu oslonite na desnu ruku. Lijevu nogu postavite kao na slici (A). Zatim je lagano (ne podižući nogu sa valjka) ispružite ispred sebe (B).
Podignite nogu tako da je peta okrenuta prema gore pa je spustite nazad, pri tome vodeći računa da se valjak nalazi na unutrašnjoj strani butine i da se pomijera naprijed-nazad. Uradite deset sporih ponavljanja (C). Odmorite se! Nakon toga još tri puta savijte i ispružite nogu kako biste dodatno aktivirali ćelije celulita. Uradite po dva kruga ponavljanja na obje strane.
Kombinovana vježba za noge
Sjedite na pod i desnu nogu zategnite prema naprijed tako što ćete se unutrašnjim dijelom butine osloniti na valjak (A). Zatim butinom što jače pritisnite valjak i povucite ga prema gornjem dijelu noge (B), a nožne prste okrenite prema unutra (C).
Kratko se odmorite pa ponovo pritisnite valjak i laganim kotrljanjem ga vratite iznad koljena. Uradite osam ponavljanja pa isto ponovite i drugom nogom.
Autor: minimagazin.info