Uz jogu, vježbe koje pojačavaju fleksibilnost tijela su pet tibetanskih poza, poznate još kao vježbe “Fontane mladosti” ili popularno “Pet Tibetanaca”. One jačaju i istežu sve glavne mišiće na najbolji mogući način. Takođe, ove vježbe pomažu i kod uspostavljanja bolje ravnoteže. Najbolje bi bilo kada biste ih radili svako jutro, kada ste puni energije, najkasnije pola sata nakon ustajanja, a prije doručka.
Počnite tako što ćete prve sedmice raditi svaku vježbu po tri puta, sedmicu nakon toga po pet puta te svake naredne sedmice broj izvođenja vježbi povećavajte za dva dok ne dostignete savršenih dvadeset i jedno ponavljanje. Nakon toga, svake sedmice radite po dvadeset i jedno ponavljanje.
Poza 1
Stanite u uži raskoračni stav sa rukama ispruženim u stranu, a dlanovima okrenutim ka dole. Vodite računa da su ruke u liniji sa ramenima. Povucite tjeme prema gore te pronađite neku tačku na zidu kako biste lakše mogli da brojite okretaje.
Okrećite se u smjeru kazaljke na satu sve dok ne osjetite blagu vrtoglavicu. Postepeno povećavajte broj okretaja (krenite sa dva). Disanje: Duboko udišite i izdišite dok se okrećete.
Poza 2
Lezite na pod. Ruke ispružite pored tijela sa dlanovima okrenutim prema podu. Ako imate problema sa donjim dijelom leđa, ruke stavite ispod zadnjice. Udahnite te odignite glavu od poda, povlačeći bradu prema grudima. Istovremeno podignite noge što više uvis.
Zatim polako izdahnite te noge spustite bez savijanja, istovremeno spuštajući i glavu, nazad na pod. Disanje: Prilikom podizanja nogu i glave udahnite, a izdahnite dok ih spuštate na pod.
Poza 3
Kleknite na pod. Ruke stavite na zadnji dio butina. Bradu spustite prema grudima. Polako spuštajte ruke niz butine, istovremeno gurajući ramena prema nazad te podižući glavu prema gore.
Gurnite glavu prema nazad kao da nosem crtate zamišljenu liniju na plafonu. Lagano se vratite u početni položaj. Disanje: Udahnite prilikom savijanja tijela prema nazad. Izdahnite prilikom vraćanja u početni položaj.
Poza 4
Sjedite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe. Dlanove spustite na pod što bliže tijelu. Glavu lagano zabacite nazad, istovremeno podižući trup i savijajući koljena. Ruke ostaju ispružene.
Lagano se vratite u početni položaj. Odmorite par sekundi pa vježbu uradite još jednom. Disanje: Udahnite prilikom podizanja, zadržite dah dok zatežete mišiće te izdahnite prilikom spuštanja u početni položaj.
Poza 5
Lezite na stomak te se dlanovima oslonite o pod. Odgurujući se rukama podignite gornji dio tijela. Pogledajte ravno ispred sebe, a ako ste fleksibilniji povucite glavu blago unazad gledajući što više prema gore. Ova poza se zove: “Pas sa licem prema gore”.
Zatim podignite kukove te ih povucite prema nazad tako da istegnete kičmu i zauzmete pozu: “Pas sa licem prema dole”. Uradite par naizmjeničnih promjena poza. Disanje: Udahnite prilikom podizanja u prvu pozu, a izdahnite prilikom promjene u drugu.
Autor: minimagazin.info