Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»5 vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu
Fitnes

5 vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu

By redakcija5. Jula 2024.3 Mins Read

Kada želite zdravo i zategnuto tijelo, mršavljenje samo po sebi nije dovoljno. Naravno, zdrava i balansirana ishrana odlična je stvar, ali ona vam neće pomoći da zategnete zadnjicu.

Pa šta je onda potrebeno da uradite kako bi ona izgledala savršeno? Ne, nije potrebno da trošite novac na skupe aerobne treninge. Sve što je potrebno jeste da odvojite maksimalno pola sata, tri do četiri puta sedmično, i radite sljedećih pet vježbi.

Podizanje noge prema gore


Ovu vježbu možete raditi bilo gdje. Zauzmite položaj kao za sklek. Čvrsto se oslonite na ruke pa podignite desnu nogu što više prema gore.

Spustite je nazad, ali da ne dodirnete tlo. Uradite deset ponavljanja desnom nogom, a odmah zatim i lijevom. Vježbu ponovite još tri do četiri puta.

Most na jednoj nozi


Ova vježba odlična je za jačanje mišića zadnjice, ali i zadnje lože. Lezite na leđa, ruke ispružite pored tijela te noge savijte u koljenima. Koljeno desne noge privucite prema grudima te odignite zadnjicu od poda. Sada nogu pružite što više prema naprijed tako da tijelo dovedete u ravnu liniju.

Ostanite u tom položaju dvadeset sekundi, vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dva do tri ponavljanja svakom nogom. Takođe, možete smanjiti ili povećati vrijeme izdržaja, u zavisnosti od vaše kondicije.

Čučanj na jednoj nozi


Ovo je jedna od najtežih vježbi, ali istovremeno i najefikasnija. Stanite uspravno sa rukama ispruženim ispred sebe. Lijevu nogu ispružite ispred sebe te održavajući ravnotežu na drugoj nozi napravite čučanj.

Uradite pet do deset ponavljanja na jednoj nozi, a zatim i na drugoj. Ako ste početnik, uhvatite se za stolicu kako biste postigli što bolju ravnotežu.

Iskorak na klupu


Vježba koja istovremeno jača vaše tijelo, ali i pomaže da imate što bolju ravnotežu. Sve što vam je potrebno su klupa (stepenice) i jednoručni tegovi (možete, ali i ne morate).

Stanite ispred klupe te ruke ispružite niz tijelo. Zakoračite lijevom nogom na klupu pa podignite i desnu. Zatim se spustite na pod pažljivo spuštajući prvo lijevu nogu, a odmah zatim i desnu. Za najbolje rezultate uradite minimalno po deset ponavljanja svakom nogom.

Iskorak unazad pod opterećenjem


Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Pogled je usmjeren prema naprijed, a leđa u uspravnom položaju. Ako ste u teretani, uzmite šipku te je stavite na ramena. Ako vježbu radite kod kuće, u svaku ruku uzmite po teg te ih spustite pored tijela.

Desnom nogom iskoračite prema nazad spuštajući koljeno sve dok ne dođe u položaj paralelan sa podom. Ostanite u tom položaju par sekundi pa se vratite u početni položaj. Isto ponovite i drugom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Najjednostavnija vježba za zatezanje butina (i stomaka)

Fitnes

Fontana mladosti: 5 tibetanskih vježbi koje trebate raditi svaki dan

Fitnes

Jednostavnim vježbama do ravnog stomaka za samo mjesec dana

Fitnes

Pet odličnih vježbi za vitak struk do ljeta

Fitnes

Vježbe: Ovo je najlakši način da pripremite svoje tijelo za ljeto

Fitnes

5 brzih i jednostavnih vježbi za izvajane noge

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.