Vježbe za cijelo tijelo: Imitacijom do savršenstva

0

Smatrate da ste postigli zavidnu fizičku kondiciju? Mislite da je vrijeme za nešto više, jače, novije i neobičnije? Donosimo pet potpuno novih vježbi inspirisanih pokretima gracioznih životinja.

 

Pantera – vježba za ruke i ramena

Zauzmite početni položaj tako što ćete se spustiti na “sve četiri“. Podignite koljena par centimetara od poda. Desnom rukom i lijevom nogom “iskoračite“ par centimetara prema naprijed. Brzim pokretima naizmjenično mijenjajte položaj ruku i nogu, tako da uvijek suprotna ruka i noga budu izbačene prema naprijed. Vježbu ponavljajte šezdeset sekundi bez prestanka. Tempo prilagodite sopstvenim mogućnostima.

 

Majmun – vježba za ruke i ramena

Zauzmite širi raskoračni stav. Spustite se u duboki čučanj te dlanove postavite između stopala. Iz tog položaja lagano skočite te ispružite noge prema nazad. Uz lagani skok se vratite u početni položaj. Uradite ukupno deset ponavljanja.

 

Crv – leđa i trbušnjaci

Spojite stopala te iz uspravnog položaja dlanove spustite što bliže podu. Ako je potrebno, noge savijte u koljenima kako biste dodirnuli dlanovima pod. Ne pomijerajući stopala, ruke pomijerajte prema naprijed dok tijelo potpuno te istegnete. Zadržite se u tom položaju par sekundi pa se vratite, na isti način, u početni položaj. Vježbu ponovite deset puta.

 

Žaba – noge i zadnjica

Zauzmite širi raskoračni stav sa stopalima okrenutim prema vani. Spustite se u čučanj sa rukama spojenima i postavljenima ispred grudi. Zategnite stomak, ramena povucite prema nazad te cjelokupnu težinu prebacite na pete. Skočite u vis vodeći računa da je prilikom skoka zategnuto cijelo tijelo. Doskočite u čučanj. To je jedno ponavljanje. Vježbu ponovite deset puta.

 

Flamingo – leđa i zadnjica

Zauzmite raskoračni stav u širini kukova. Savijte koljeno lijeve noge i podignite prema gore. Nakon toga savijte i laktove te dlanove spojite ispred sebe. Ne savijajući leđa, nagnite se prema naprijed, spustite ruke što više prema dole, istovremeno pružajući te podižući lijevu nogu prema nazad. Zategnite cijelo tijelo te par sekundi ostanite u tom položaju. Vratite se u početni položaj. Uradite deset ponavljanja  lijevom nogom, odmorite te isto ponovite i desnom nogom.

Autor: minimagazin.info

Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo: