Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Vježbe sa štapom – zvuči neobično, ali funkcioniše
Fitnes

Vježbe sa štapom – zvuči neobično, ali funkcioniše

By Redakcija21. Novembra 2014.2 Mins Read

Da li postoji niz vježbi koje će istovremeno biti izazov kako za tijelo tako i za mozak? Odgovor je potvrdan. Donosimo četiri vježbe koje će aktivirati mišiće za koje niste znali ni da postoje. A najzanimljivije od svega je što vam za njih nije potrebno ništa osim jednog običnog štapa.

 

Zamah nogom unazad

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Štap (ili dršku od metle) postavite sa desne strane te ispružite desnu nogu prema naprijed. Iskoristite štap kao oslonac dok gurate nogu prema nazad istovremeno spuštajući trup i lijevu ruku prema naprijed. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite dvadeset pa zamijenite stranu.
Ova vježba trenira mišiće nogu, zadnjice i stomaka.

 

Čučanj sa podizanjem noge unazad

Spojite stopala, prste okrenite prema vani, štap uzmite u lijevu ruku te postavite ispred sebe. Spustite se u duboki čučanj (kao na slici), zatim ustanite te lijevu nogu podignite što više unazad istovremeno gornji dio tijela spuštajući prema naprijed dok ne bude paralelan sa podom. Vratite se početni položaj. Uradite dvanaest ponavljanja jednom, odmorite te isto ponovite i  drugom nogom.
Ova vježba je odlična za zatezanje zadnjice i butina.

 

T – izdržaj

Kleknite na koljena sa štapom postavljenim iza ramena. Okrenite se na desnu stranu te oslonite na ruku. Podignite i zategnite lijevu nogu. Savijte je u koljenu pa ponovo ispružite. Bez spuštanja noge uradite dvadeset savijanja. Vratite se u početni položaj i odmorite. Isto ponovite i  drugom nogom.
Ova vježba utiče na zatezanje ruku, leđa, zadnjice i nogu.

 

Vježba za podizanje zadnjice

Zauzmite položej tako što ćete se spustiti na “sve četiri”. Štap postavite između nogu. Uhvatite štap desnom rukom kao što je pokazano na slici. Lijeva ruka služi kao oslonac. Iz tog položaja podignite lijev nogu tako da pravi ugao od devedeset stepeni. Uradite dvadeset brzih, ali kratkih trzaja prema gore. Vodite računa da je stopalo paralelno sa plafonom. Vratite se u početni položaj te isto ponovite i drugom nogom.
Ova vježba je idealna za cijelo tijelo, jer vidljivo podiže zadnjicu te zateže ramena, ruke, noge i stomak.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Savršeno tijelo: Jedna vježba, 4 minute, 28 dana

Fitnes

Kako do prelijepih grudi i bez odlaska pod nož

Fitnes

4 najjednostavnije vježbe za savršeno ravan i zategnut stomak

Fitnes

Vježbe koje će vam pomoći da se ponovo uvučete u omiljene farmerice

Fitnes

Svemogući pilates: Od zategnutog tijela do gubljenja kilograma

Fitnes

Pet jednostavnih vježbi za savršene grudi

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.