Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Smanjite obim butina za samo dvije sedmice
Fitnes

Smanjite obim butina za samo dvije sedmice

By Redakcija7. Novembra 2014.2 Mins Read

Sledećih pet jednostavnih vježbi mogu vam pomoći da, uz pravilnu ishranu, za samo dvije sedmice vidno smanjite obim butina.

Sumo čučnjevi sa podizanjem ruku u stranu

Stanite u širi raskoračni stav sa prstima okrenutim u stranu. U ruke uzmite po teg te ih spustite naprijed kao što je pokazano na slici. Lagano se spustite u široki čučanj istovremeno podižući ruke u stranu. Kratko zadržite te se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite tri serije od po deset ponavljanja.

 

Podizanje noge iz ležećeg položaja

Lezite na bok, donju nogu ispružite , a gornju savijte u koljenu te spustite prema naprijed. Oslonite se na jednu ruku, a drugu stavite na bok (ili na pod). Ne pomijerajući ostatak tijela, ispruženu nogu podignite prema gore. Zadržite par sekundi pa vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja jednom nogom, promijenite stranu te uradite još deset i drugom.

 

Uski čučanj sa podizanjem ruku prema gore

Stanite uspravno spojenih stopala. Ruke savijte u laktovima tako da tegovi budu u visini ramena. Savijete koljena te se spustite u čučanj. Zadnjicu izbacite unazad kao da želite da sjednete na stolicu. Stopala su skupljena cijelo vrijeme. Dok se spuštate u čučanj, istovremeno ruke podižite iznad glave. Kratko zadržite pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite petnaest puta.

 

Most sa stiskom koljenima

Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima. Stavite jastuk ili zamotani peškir između koljena. Podignite zadnjicu u most. U tom položaju dvadeset puta koljenima stisnite jastuk. Vratite se u početni položaj. Odmorite pa vježbu ponovite još dva puta.

 

Zamah nogom u stranu

Zauzmite uspravan položaj, skupite noge te ruke ispružite u stranu. Desnu nogu podignite u stranu oslanjajući se na lijevu nogu. Zatim desnom nogom zamahnite prema gore pa preko lijeve noge. Vratite se u početni položaj. Uradite deset brzih zamaha  jednom nogom, a zatim promijenite stranu pa isto uradite i drugom nogom.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

4 najjednostavnije vježbe za savršeno ravan i zategnut stomak

Fitnes

Vježbe koje će vam pomoći da se ponovo uvučete u omiljene farmerice

Fitnes

Svemogući pilates: Od zategnutog tijela do gubljenja kilograma

Fitnes

Pet jednostavnih vježbi za savršene grudi

Fitnes

10 minuta do savršene figure

Fitnes

3 vježbe koje smanjuju nivo stresa

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.