Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Najbolje vježbe za atletski (dječački) oblik tijela
Fitnes

Najbolje vježbe za atletski (dječački) oblik tijela

By Redakcija1. Augusta 2014.2 Mins Read

Žene sa dječačkim tipom tijela su prave sretnice, jer im sve dobro stoji. Međutim, one nisu obdarene oblinama. Njihovo tijelo je “ravno” i njima su potrebne vježbe koje će im naglasiti ruke, ramena i zadnjicu.

 

Podizanje jednoručnih tegova u stranu

Stanite u raskoračni stav u širini ramena. U ruke uzmite tegove i blago se nagnite prema naprijed (a). Podižite ruke u stranu do visine ramena (b). Zadržite par sekundi pa se vratite u početni položaj. Vodite računa da su leđa cijelo vrijeme ravna. Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

 

Sklekovi

Postavite ruke malo šire od širine ramena. Koljenima se oslonite o pod. Uradite sklek. Ostanite par sekundi u spuštenom položaju pa se vratite u početni. Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

 

Čučnjevi

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Ruke opružite pored tijela. Noge savijte u koljenima i spuštajte se dok vam koljena ne budu tačno iznad nožnih prstiju. Kratko se zadržite u čučnju pa se vratite u početni položaj. Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

 

Vježba za bicepse

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. U ruke uzmite tegove i spustite ih ispred tijela dlanovima okrenutim prema van (a). Bez pomijeranja laktova, tegove dižite do ramena (b). Zadržite par sekundi pa vratite u početni položaj. Uradite dvije serije od po petnaest ponavljanja.

 

Spuštanje jednoručnih tegova iza glave

Zauzmite početni stav tako što ćete stati skupljenih nogu i podignuti jednoručni teg iznad glave (a). Bez pomijeranja ruku, spustite podlaktice prema glavi (b). Zadržite par sekundi pa vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Kako do prelijepih grudi i bez odlaska pod nož

Fitnes

4 najjednostavnije vježbe za savršeno ravan i zategnut stomak

Fitnes

Vježbe koje će vam pomoći da se ponovo uvučete u omiljene farmerice

Fitnes

Svemogući pilates: Od zategnutog tijela do gubljenja kilograma

Fitnes

Pet jednostavnih vježbi za savršene grudi

Fitnes

10 minuta do savršene figure

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.