Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Najbolje vježbe za kruškasti oblik tijela
Fitnes

Najbolje vježbe za kruškasti oblik tijela

By Redakcija25. Jula 2014.2 Mins Read

Kruškasti oblik tijela podrazumjeva da vam je gornji dio tijela uži u odnosu na donji. Bokovi i bedra su centralni dio za koji, svakako, želite da bude tanji i zategnutiji, ali ne smijete zanemariti ni dio iznad pojasa. Preporučuju se vježbe za jačanje mišića u rukama i ramenima podjednako kao i za zatezanje zadnjice, kukova i butina.

 

Naklon

Stanite uspravno sa stopalima postavljenim šire od širine ramena. Ruke su na bokovima (a). Lijevim stopalom iskoračite unazad dijagonalno u desnu stranu. Tijelo će vam doći u položaj kao da se klanjate pred nekim. Istovremeno ruke spuštate pored tijela (b). Uradite 10 ponavljanja, a zatim zamijenite strane i ponovite. To je jedna serija, a vi uradite dvije.

 

Vježbe za bicepse sa podizanjem koljena

Stanite uspravno i u ruke uzmite jednoručne tegove i spustite ih ispred stomaka (a). Naizmjenično podižite koljena dok ruke, bez pomjeranja laktova, podižete do ramena (b). Uradite dvije serije od po 30 ponavljanja (svako podizanje koljena se broji).

 

Podizanje jednoručnih tegova iznad glave

Kleknite na koljena i ruke sa tegovima stavite u položaj kao na slici (a). Ispravite ruke bez pomijeranja ramena. Tegovi su vam sada u visi glave (b). Podignite ruke iznad glave i zadržite par sekundi (c). Spustite ruke u početni položaj. Uradite dvije serije od po 15 ponavljanja.

 

Čučnjevi

Zauzmite početni položaj tako što ćete blago saviti koljena, ruke oslonite na natkoljenice, a leđa su u vodoravnom položaju (a). Spuštajte se prema dolje kao da želite da sjednete. Leđa su i dalje ravna, ali prelaze u blago kosi položaj (b). Ostanite u čučnju par sekundi pa se vratite u početni položaj. Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

 

Sklekovi

Postavite ruke u širini ramena. Koljenima se oslonite na pod (a). Uradite sklek vodeći računa da vam se laktovi ne odvajaju od tijela. Ostanite par sekundi u spuštenom položaju pa se vratite u početni (b). Uradite dvije serije od po deset ponavljanja.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Vježbe koje će vam pomoći da se ponovo uvučete u omiljene farmerice

Fitnes

Svemogući pilates: Od zategnutog tijela do gubljenja kilograma

Fitnes

Pet jednostavnih vježbi za savršene grudi

Fitnes

10 minuta do savršene figure

Fitnes

3 vježbe koje smanjuju nivo stresa

Fitnes

6 top vježbi za brzo podizanje zadnjice i zategnute noge

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.