Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»4 najjednostavnije vježbe za oblikovanje zadnjice
Fitnes

4 najjednostavnije vježbe za oblikovanje zadnjice

By Redakcija25. Aprila 2014.2 Mins Read

Da li ste vi od onih koji žele da zategnu svoje tijelo, ali od obaveza nemaju dovoljno vremena da to učine? Za ove četiri jednostavne vježbe ne treba vam mnogo vremena niti neki posebni uslovi – sve što vam je potrebno je dobra volja i da izdvojite pola sata dnevno i bićete oduševljeni rezultatima.

 

Čučanj

Stanite u raskoračni stav, kukovi povučeni unazad, a težina tijela prebačena na stopala. Napravite čučanj tako da vam noge prave ugao od 90 stepeni. Zadržite se par sekundi u tom položaju, gurajući zadnjicu što je više moguće unazad vodeći računa da vam se trup ne pomjera unaprijed. Vratite se u početni položaj. Uradite dvije serije od po 20 ponavljanja.

 

Izdržaj

Stanite u raskoračni stav kao i u prethodnoj vježbi. Napravite čučanj tako da vam noge naprave ugao od 90 stepeni. Iz tog položaja se brzo dižite i spuštajte vodeći računa da ne ispravljate koljena već da vam noge budu stalno pod opterećenjem. Uradite dvije serije od po 40 ponavljanja.

 

Podizanje zadnjice iz mosta

Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima. Odignite kukove od poda i u tom položaju stisnite mišiće zadnjice što više možete. Lagano se vratite u početni položaj. Uradite dvije serije od po 20 ponavljanja. Ova vježba je odlična kako za zadnjicu tako i za stomak i noge.

 

Podizanje noge iz mosta

Lezite na leđa. Jedna noga je na podu, savijena u koljenu, druga je podignuta prema gore. Podižite zadnjicu i nogu, u isto vrijeme vodeći računa da vam je noga što je moguće više ispružena. Uradite po dvije serije od po 15 ponavljanja prvo jednom, a zatim i drugom nogom.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

5 brzih vježbi koje će vam pomoći da zategnete i najkritičnije tačke na tijelu

Fitnes

4 vježbe za nevjerovatno definisane trbušnjake

Fitnes

5 vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu

Fitnes

Savršen stomak: 4 vježbe koje će vas 4 puta brže dovesti do željenih rezultata

Fitnes

Izvajano tijelo: 6 vježbi za super brze rezultate

Fitnes

Savršeno tijelo: Jedna vježba, 4 minute, 28 dana

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.