Kada je u pitanju seksipil, lijepo oblikovana i zategnuta leđa mogu biti vaše tajno oružje. Osim što će vam pomoći da izgledate fantastično, posebno u majicama ili haljinama sa otvorenim leđima ili u majicama i haljinama na bretele, vaše držanje će se uveliko popraviti. Mišići gornjeg dijela leđa “povlače” ramena ka unazad pa zbog toga i stojite uspravno, a ne pogrbljeno. Dodatni bonus je što takvo držanje prednji dio tijela, odnosno grudi, podiže ka gore. Donosimo par vježbi koje vam mogu pomoći da to postignete.
Ove vježbe ćemo, zbog položaja prilikom njihovog izvođenja, nazvati Y-T-I vježbe.
Y položaj
Lezite na stomak, ruke su ispružene na podu pod uglom od 30 stepeni u odnosu na tijelo tako da formiraju oblik slova Y. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Kada ste zauzeli odgovarajući položaj, podignite ruke u vis što više možete, otprilike do one granice kada već počinjete lagano da osjećate bol. Zadržite se par sekundi u tom položaju pa se vratite u početni. Radite tri serije po 12 ponavljanja.
T položaj
Lezite na stomak, a ruke ispružite u stranu tako da formiraju oblik slova T. Princip je isti kao i u prethodnoj vježbi. Ruke sa poda dižete vis, što više možete, dok ne osjetite lagani bol. Zadržite ruke par sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu odradite u tri serije po 12 ponavljanja.
I položaj
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred sebe tako da formirate pravu liniju (oblik slova I) od stopala pa sve do vrhova prstiju na rukama. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Ruke sa poda dižite u vis, što više možete, dok ne osjetite lagani bol. Zadržite ruke par sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu takođe odradite u tri serije po 12 ponavljanja.
Ove vježbe su podjednako dobre kako za početnice tako i za žene koje su u dobroj kondiciji. One malo spremnije mogu da urade i kombinaciju ove tri vježbe. Naime, treba da zauzmete položaj tako što ćete leći na pod, glava je na podu takođe. Ponavljajte sve tri vježbe bez prekidanja,12 ponavljanja, prvo Y položaj, zatim T i na kraju završite sa položajem I. Odmorite dvije minute pa odradite još jednu seriju.
Autor: minimagazin.info
Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo:
4 najefikasnije vježbe za unutrašnji dio butinaZgodna i bez teretane: Vježbe za koje vam je potrebna samo stolica
4 jednostavne vježbe za izvajane noge i zategnutu zadnjicu4 fenomenalne vježbe koje će učiniti čudo za vaš struk
Kako bez čučnjeva do podignute zadnjice i zategnutih nogu
Smanjite obim butina za samo dvije sedmice4 vježbe za nevjerovatno definisane trbušnjake
5 brzih i jednostavnih vježbi za izvajane noge
5 osnovnih vježbi za savršenu liniju
Jednostavni trening za najbrže sagorijevanje kalorija
Vježba izdržaj: 5 razloga zašto biste svakodnevno trebali da je radite
Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka!
