Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Ojačajte cijelo tijelo za samo deset minuta
Fitnes

Ojačajte cijelo tijelo za samo deset minuta

By Redakcija19. Marta 2014.2 Mins Read

Istraživanja pokazuju da trening snage može smanjiti rizik od razvoja mnogobrojnih oboljenja, a neka od najčešćih su visok krvni pritisak, visok nivo triglicerida, nizak nivo dobrog (HDL) holesterola i gojaznosti. Vjerovali ili ne, taj rizik se smanjuje za 37%. I, ne morate dizati tegove da biste “osjetili” zdravstvene koristi. Donosimo par vježbi za koje vam je potrebna obična stolica.

 

Zagrijavanje

1 min: marširanje u mjestu.

1 min: podizanje nogu u stojećem položaju.

Držeći se za naslonjač stolice, stanite tako da vam noge budu u ravni kukova. Lagano podižite lijevu nogu u stranu, što više možete, bez savijanja. Vratite nogu u početni položaj. Ponavljajte trideset sekundi, a zatim počnite sa drugom nogom.

 

Spuštanje

1 min: Sjedite tako da vam ruke budu na rubu sjedišta stolice. Povucite stražnjicu sa stolice savijajući laktove kako se budete spuštali ka dole. Odgurnite se unazad dok vam ruke ne budu ispravljene. Ponovite.

 

Plié čučanj

1 min: Stanite leđima okrenuti stolici sa nogama razmaknutijim od širine ramena i nožnim prstima izbačenim ka van. Počnite da radite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Zadržite se u tom položaju dvije sekunde, a zatim se “odgurnite” u početnu poziciju. Ponovite.

 

Sjedeći trbušnjaci

1 min: Sjedite uspravno na ivici stolice sa rukama postavljenim iza glave. Podignite lijevo koljeno i okrenite torzo kako biste desni lakat približili lijevom koljenu. Vratite se u početni položaj i vježbu ponovite na drugoj strani, približavajući lijevi lakat desnom koljenu. Nastavite mijenjajući strane.

4 min: Ponovite sva četiri pokreta, bez marširanja u mjestu (dakle, svaki po minut).

1 min: Istezanje. Ustanite i ispružite ruke iznad glave te se naginjite u stranu, duboko dišući.

 

Napomena: Nemojte zaboraviti da je mišićima potrebno određeno vrijeme za odmor. Upravo zbog toga bi bilo najpoželjnije da trening snage radite svaki drugi dan.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

5 brzih vježbi koje će vam pomoći da zategnete i najkritičnije tačke na tijelu

Fitnes

4 vježbe za nevjerovatno definisane trbušnjake

Fitnes

5 vježbi za savršeno oblikovanu zadnjicu

Fitnes

Savršen stomak: 4 vježbe koje će vas 4 puta brže dovesti do željenih rezultata

Fitnes

Izvajano tijelo: 6 vježbi za super brze rezultate

Fitnes

Savršeno tijelo: Jedna vježba, 4 minute, 28 dana

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.