5 osnovnih vježbi za savršenu liniju

0

Bez obzira koliko redovno i naporno trenirate, neophodno je da ovih pet vježbi ubacite u svakodnevni trening kako biste postigli najbolje rezultate.

 

Čučnjevi

Zahvaljujući čučnjevima, vaše noge će biti zategnute, kukovi ojačani, a zadnjica podignuta. Ali nisu svi čučnjevi isti niti jednako djeluju na mišiće. Ako ih nepravilno radite, tako što leđa rade većinu posla, čučnjevi će donijeti više štete nego koristi. Vodite računa da su vam leđa uvijek ravna te da noge odrađuju sav posao kako biste postigli najbolje rezultate.

 

Iskorak

Ako želite da izvučete maksimum od donjeg dijela tijela, u svakodnevni trening morate ubaciti i iskorak. Ova vježba zahtijeva ravnotežu, koordinaciju i stabilnost. Takođe, direktno utiču na razvijanje i zatezanje kvadricepsa (gornji dio butina), zadnje lože i zadnjice. Iskorakom ćete postići najbolje rezultate, a da pri tome nećete opteretiti kukove, koljena i gležnjeve.

 

Sklekovi

Dodatno ojačajte tijelo tako što ćete ubaciti sklekove u svoj uobičajeni režim vježbanja. Sklekovi stabilizuju ramena, razvijaju skapularne (plećne) i podlopatične mišiće. Takođe, sklekovi će popraviti loše držanje koje se javlja usljed predugog i nepravilnog sjedenja na radnom mjestu ili za računarom. U suštini, sklekovima vježbate cijeli gornji dio tijela. Zahvaljujući njima imaćete izdefinisana ramena, prsa, ruke, ali i zategnut stomak.

 

Zgibovi

Nemojte biti obeshrabreni ako odmah u početku ne postanete “prvaci” u zgibovima (pa čak ni nakon nekoliko mjeseci). Oni nisu nimalo jednostavni. Međutim, upornošću i redovnim vježbanjem sigurno ćete ih savladati. Oni utiču na bicepse, tricepse i podlaktice te predstavljaju efikasan kardio trening.

 

Izdržaj

Nekako se čini da svi žele da imaju zategnut stomak, ali izbjegavaju trbušnjake. Činjenica je da se stomak zateže u kuhinji. Ne postoji taj broj trbušnjaka koji može pobijediti sve te slatkiše i tjesteninu koju pojedete u toku dana. Plus, veoma je važno da se fokusirate na središnji dio tijela (jezgro) kada trenirate. Izdržaj je vježba koja štiti kičmu i pojačava stabilnost, dok istovremeno zateže svaki mogući mišić na vašem tijelu.

Autor: minimagazin.info

Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo: