5 osnovnih vježbi za istezanje koje trebate raditi nakon svakog treninga

0

Vježbe za istezanje poslije treninga jednako su važne kao i sam trening. Istezanjem “razvlačite” mišiće i smanjujte mogućnost povrede zglobova, ali i samih mišića. Vodite računa da sve vježbe izvodite polako, bez naglih pokreta, da budete opušteni i da nikada ne prelazite granicu boli. Donosimo pet osnovnih vježbi istezanja koje opuštaju mišiće i smanjuju mogućnost povreda.

 

 

Vježbe za istezanje zadnje lože

Sjedite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe. Spustite grudi što bliže bedrima te rukama pokušajte da dohvatite stopala. Kada dođete do granice boli, ostanite u tom položaju dvadeset sekundi. Ne zadržavajte dah (česta pojava), nego dišite normalno. Uradite ukupno četiri ponavljanja.

 

Vježbe za istezanje listova i zadnje lože

Zauzmite položaj kao na slici. Iskoračite jednom nogom ka naprijed, dok je druga zategnuta. Oba stopala moraju biti cijelom površinom na podlozi. Čim osjetite lagano zatezanje u ispruženoj nozi, nemojte gurati dalje. Zadržite se u tom položaju dvadeset sekundi, a zatim uradite isto i  drugom nogom. Ovu vježbu ponovite po četiri puta  svakom nogom.

 

Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite u vis te lakat savijte iza glave pod uglom od 90 stepeni. Zatim lijevom rukom povucite lakat desne prema unutra. Zadržite dvadeset sekundi pa promijenite ruku. Ponovite četiri puta.

 

Vježbe istezanja za fleksibilnije zglobove

Polovinom stopala stanite na ivicu stepenica ili podignutu stabilnu platformu. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu. Podignite petu jedne noge, a zatim spustite do najniže moguće tačke. Zatim uradite isto i drugom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

 

Vježbe za istezanje leđa i ruku

Lezite na stomak. Odgurujući se dlanovima o pod, podignite gornji dio tijela. Odmah zatim podignite i donji. Zategnite tijelo, pogledajte prema gore i zadržite dvadeset sekundi. Vježbu ponovite još tri puta.

Autor: minimagazin.info

Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo: