Dolaskom jeseni mnogi počinju više pažnje obraćati na dodatke ishrani koji bi mogli pomoći tokom perioda kraćih dana, promjene rutine i većeg osjećaja umora. Među njima se posebno izdvaja magnezijum, mineral koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu.
Često se povezuje s normalnim radom mišića i nervnog sistema, stvaranjem energije, zdravljem kostiju i smanjenjem osjećaja iscrpljenosti. Ipak, ako ste odlučili da ga ove jeseni uvedete kao suplement, vjerovatno se nameće jedno pitanje: kada ga je najbolje uzimati?
Da li ga treba popiti ujutro, uz obrok ili neposredno prije odlaska na spavanje? Stručnjaci ističu da odgovor nije isti za svakoga.
Da li postoji najbolje vrijeme za uzimanje magnezijuma?
Ne postoji određeni sat u kojem magnezijum mora biti uzet da bi djelovao. Mnogo je važnije da se suplement uzima redovno i prema preporučenoj dozi nego da svaki dan bude popijen u potpuno isto vrijeme. Zbog toga ga možete prilagoditi vlastitoj svakodnevnoj rutini.
Ako vam najviše odgovara da magnezijum uzimate uz doručak, nema razloga da ga prebacujete u večernje sate samo zato što ste čuli da se ovaj mineral obavezno uzima pred spavanje.
S druge strane, ako ćete ga se lakše sjetiti tokom večernje rutine, sasvim je u redu uzeti ga tada. Drugim riječima, najbolje vrijeme je ono koje vam omogućava da suplement uzimate redovno i bez preskakanja.
Zašto mnogi magnezijum uzimaju naveče?
Magnezijum se često povezuje sa snom i opuštanjem, zbog čega ga veliki broj ljudi uzima u večernjim satima. Ovaj mineral učestvuje u normalnom funkcionisanju nervnog sistema i mišića pa je razumljivo zašto ga mnogi uključuju u rutinu prije odlaska u krevet.
Međutim, to ne znači da će kod svake osobe izazvati pospanost ili automatski poboljšati kvalitet sna. Ako vam odgovara večernje uzimanje, možete ga uključiti u tu rutinu, ali nema potrebe očekivati da će sam suplement riješiti probleme sa spavanjem.
Uporne poteškoće sa snom mogu imati mnogo različitih uzroka i ne bi ih trebalo automatski pripisivati nedostatku magnezijuma.
Da li je magnezijum bolje uzimati uz hranu?
Za neke ljude jeste. Suplementi magnezijuma kod osjetljivijih osoba mogu izazvati nelagodu u stomaku, mučninu, grčeve ili proljev. Ako primijetite takve tegobe, uzimanje magnezijuma uz obrok može biti ugodnije za probavni sistem.
Upravo zato nekima najbolje odgovara doručak ili večera, dok će ga drugi bez problema uzimati između obroka. Ako suplement redovno izaziva probavne probleme, treba provjeriti dozu i oblik magnezijuma koji koristite umjesto da neprijatnosti jednostavno zanemarujete.
Zašto magnezijum može biti zanimljiv upravo tokom jeseni?
Sam dolazak jeseni ne znači da organizmu automatski treba više magnezijuma. Međutim, u ovom periodu često se mijenjaju svakodnevne navike. Provodimo manje vremena napolju, mijenja se način ishrane, vraćamo se intenzivnijem poslovnom ritmu, a kraći dani kod nekih ljudi mogu biti praćeni većim osjećajem umora.
U takvim okolnostima lako je posegnuti za suplementima u nadi da će brzo vratiti energiju. Magnezijum zaista učestvuje u procesima stvaranja energije u organizmu, ali konstantan umor ne znači nužno da vam nedostaje upravo ovaj mineral.
Ako iscrpljenost traje duže vrijeme ili je izrazito jaka, uzrok treba potražiti uz pomoć doktora, a ne pokušavati problem riješiti povećavanjem doze magnezijuma.
Kako prepoznati da možda ne unosite dovoljno magnezijuma?
Magnezijum prirodno unosimo hranom, a dobri izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i integralne žitarice. Ako se ove namirnice rijetko pojavljuju na vašem jelovniku, moguće je da je ukupni unos manji nego što bi trebalo.
Dugotrajniji nedostatak može biti povezan sa simptomima kao što su umor, slabost i grčevi u mišićima, ali problem je u tome što se isti simptomi mogu pojaviti kod velikog broja drugih stanja.
Zato na osnovu jednog grča u nozi ili nekoliko dana umora nije moguće zaključiti da vam nedostaje magnezijum. Veći rizik od manjka mogu imati i osobe s određenim gastrointestinalnim oboljenjima, dijabetesom tipa 2, kao i starije osobe.
Nisu svi suplementi magnezijuma isti
Ako ste ikada pokušali kupiti magnezijum, vjerovatno ste primijetili da postoji veliki broj različitih oblika. Na pakovanjima se mogu pronaći nazivi kao što su magnezijum citrat, oksid, hlorid i laktat, a razlika između njih nije samo marketinška.
Pojedini oblici magnezijuma lakše se rastvaraju i organizam ih može bolje apsorbovati. Na primjer, magnezijum citrat, hlorid, laktat i aspartat uglavnom imaju bolju apsorpciju od magnezijum oksida.
Međutim, izbor ne treba zasnivati samo na tome koji oblik djeluje „najbolje“. Važni su razlog uzimanja, preporučena doza, podnošljivost i eventualni savjet doktora ili farmaceuta.
Više nije nužno i bolje
Kao i kod drugih dodataka ishrani, ni kod magnezijuma ne vrijedi pravilo da će veća količina donijeti bolji rezultat. Prevelike količine magnezijuma iz suplemenata mogu izazvati proljev, mučninu i grčeve u stomaku, dok izrazito visoke doze mogu biti ozbiljno opasne.
Poseban oprez potreban je osobama koje imaju probleme s bubrezima, jer bubrezi imaju važnu ulogu u uklanjanju viška magnezijuma iz organizma. Zbog toga ne treba samostalno povećavati količinu samo zato što nakon nekoliko dana niste primijetili željeni efekat.
Magnezijum može uticati i na određene lijekove
Još jedan razlog zašto suplement magnezijuma ne treba posmatrati kao potpuno bezazlen proizvod jeste mogućnost interakcije s lijekovima. Može uticati na apsorpciju određenih antibiotika i nekih lijekova koji se koriste kod osteoporoze, zbog čega između njih ponekad treba napraviti vremenski razmak.
Određeni diuretici i lijekovi za smanjenje želučane kiseline takođe mogu uticati na nivo magnezijuma u organizmu. Ako svakodnevno uzimate terapiju, najbolje je pitati doktora ili farmaceuta kada je najpogodnije uzeti magnezijum i treba li ga odvojiti od lijekova koje koristite.
Dakle, kada ga uzimati ove jeseni?
Ako postoji potreba za suplementom, magnezijum ne morate čuvati isključivo za večernje sate. Možete ga uzimati ujutro, tokom dana ili naveče, u vrijeme koje vam najviše odgovara i koje ćete moći redovno pratiti. Ako vam smeta želucu, praktičnije može biti uzimanje uz obrok.
Mnogo važnije od samog vremena uzimanja jeste da ne prekoračujete preporučenu dozu i da provjerite postoji li mogućnost interakcije s lijekovima.
A prije nego što suplement postane dio svakodnevne jesenje rutine, vrijedi pogledati i šta se nalazi na tanjiru. Raznovrsna ishrana bogata orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, integralnim žitaricama i zelenim lisnatim povrćem ostaje jedan od najboljih načina da organizmu obezbijedite magnezijum koji mu je potreban.
Autor: minimagazin.info