Magnezijum je neophodan mineral uključen u stotine biohemijskih reakcija i igra ključnu ulogu u gotovo svakom sistemu u našem organizmu.
Magnezijum je element, sličan natrijumu i kalcijumu, koji je presudan za očuvanje zdravlja cijelog tijela. On je važan za održavanje pravilnog rada srca i pluća, a takođe je ključan za kontrolu krvnog pritiska i funkcionisanje mozga i nervnog sistema.
Ipak, uprkos njegovom značaju, mnogi ljudi ne unose preporučenu dnevnu količinu, koja zavisi od godina i pola. Odraslim muškarcima je potrebno oko 400 do 420 mg dnevno, dok je ženama potrebno 310 do 320 mg. Trudnicama i starijim osobama često su potrebne i veće doze.
Iako bi uravnotežena ishrana trebalo da zadovolji sve vaše potrebe, dodaci ishrani mogu biti od velike pomoći onima koji imaju poteškoća sa upijanjem hranljivih materija, onima koji imaju ograničenja u ishrani ili povećane potrebe usljed korištenja određenih lijekova i hroničnih stanja.
Na policama prodavnica naći ćete mnoštvo različitih oblika – citrat, glicinat, oksid, malat i mnoge druge pa je lako osjetiti zbunjenost pri izboru. Različiti nazivi odnose se na specifične soli koje nastaju spajanjem magnezijuma sa drugim materijama, što utiče na to koliko se mineral dobro upija i kako djeluje u tijelu. Te suptilne razlike mogu biti presudne ako ciljate na određene simptome.
Ipak, ne treba previše očajavati oko sitnih detalja, ali određene razlike svakako su vrijedne pažnje, naročito kada je riječ o probavi. Na primjer, magnezijum citrat se često bira zbog njegovog dejstva na stolicu. Ako ste skloni zatvoru, ovo može biti velika prednost.
Evo šta treba da znate o četiri najpopularnije vrste magnezijuma.
Magnezijum citrat
Ovo je jedan od najprodavanijih oblika, posebno koristan za osobe koje pate od povremenog zatvora ili grčeva u mišićima. Poznat je po odličnoj iskoristivosti u organizmu. Mnogi ga smatraju korisnim za opuštanje i bolji san, zbog čega se često pije pred spavanje. Ipak, pošto ima blago laksativno dejstvo, kod nekih ljudi može izazvati rjeđu stolicu, pa je najbolje početi sa manjim dozama.
Magnezijum oksid
Ovaj oblik je najprisutniji u opštim dodacima ishrani i višemineralnim proizvodima, jer je pristupačan po cijeni. Međutim, tijelo ga slabije upija pa možda nije najbolji izbor ako želite da ispravite ozbiljan manjak ovog minerala. Najkorisniji je za ublažavanje gorušice, loše probave ili kao snažnije sredstvo protiv zatvora.
Magnezijum malat
Ovo je pravi izbor za osobe koje se bore sa hroničnim umorom, bolovima u mišićima ili fibromialgijom. U ovom obliku magnezijum je vezan za jabukovu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u stvaranju energije na nivou ćelija. Oni koji ga koriste često navode da imaju više snage, manje bolova u mišićima i bolju fokusiranost. Nježan je za stomak i pogodan za dugoročnu upotrebu.
Magnezijum glicinat
Omiljeni izbor za one koji traže umirujući efekat bez uticaja na probavu. Vezan je za aminokiselinu glicin, koja i sama ima umirujuća svojstva, što ovaj oblik čini idealnim za upravljanje stresom, napetošću i nesanicom. Za razliku od citrata ili oksida, rijetko izaziva stomatološke tegobe. Stručnjaci ističu da ima izuzetno visoku moć upijanja pa iako je često skuplji, mnogi smatraju da je to ulaganje koje se isplati.
Autor: minimagazin.info