Zeleni čaj često se spominje kao jedan od najboljih izbora za osobe koje vode računa o krvnom pritisku. Sadrži biljne spojeve koji mogu podržati bolju funkciju krvnih sudova, ali nije jedini napitak koji vrijedi izdvojiti.
Postoje i drugi napici koji sadrže kalijum, antioksidanse, polifenole ili prirodne nitrate – sastojke koji se povezuju sa zdravljem krvnih sudova, boljom cirkulacijom i lakšom regulacijom krvnog pritiska. Neki od njih već se nalaze u svakodnevnoj ishrani, dok se drugi mogu jednostavno uvesti kao povremeni dodatak doručku, užini ili laganom obroku.
Važno je naglasiti da nijedan napitak ne može zamijeniti terapiju, pregled ili savjet doktora. Ipak, kada su dio uravnotežene ishrane, manjeg unosa soli, redovnog kretanja i zdravijih navika, određeni napici mogu biti korisna podrška osobama koje imaju povišen krvni pritisak ili žele dodatno voditi računa o zdravlju srca.
Sok od suvih šljiva
Sok od suvih šljiva možda nije prvi napitak koji se povezuje sa krvnim pritiskom, ali ima nekoliko važnih prednosti. Suve šljive sadrže kalijum, vlakna i antioksidanse, a upravo su ti nutrijenti važni za normalan rad srca i krvnih sudova.
Kalijum je posebno značajan, jer pomaže organizmu da održava bolju ravnotežu tečnosti i minerala. Kada se unosi dovoljno kalijuma, tijelo lakše reguliše uticaj natrijuma, odnosno soli, koja kod mnogih osoba može doprinijeti povišenom pritisku.
Vlakna su još jedan razlog zbog kojeg sok od suvih šljiva može biti koristan dodatak ishrani. Ona se obično povezuju sa probavom, ali imaju ulogu i u opštem metaboličkom zdravlju. Ishrana bogatija vlaknima često se povezuje sa boljom regulacijom holesterola, šećera u krvi i krvnog pritiska.
Ipak, sa ovim sokom ne treba pretjerivati. Ima prirodnu slatkoću i može djelovati na probavu pa je manja čaša sasvim dovoljna. Najbolje ga je piti uz doručak ili kao dio lagane užine.
Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa prepoznatljiv je po tamnocrvenoj boji i blago kiselkastom ukusu. Može se piti topao, ali je odličan i kao hladan napitak, posebno tokom toplijih dana.
Hibiskus sadrži polifenole, biljne spojeve koji se povezuju sa opuštanjem krvnih sudova. Kada su krvni sudovi opušteniji, protok krvi može biti lakši, što je važno za bolju regulaciju pritiska.
Još jedna prednost ovog čaja jeste to što se lako priprema i može biti dobra zamjena za zaslađene sokove. Najbolje ga je piti bez šećera, a ako je ukus previše intenzivan, može se ublažiti kriškom limuna, narandže ili sa nekoliko bobica zaleđenog voća.
Kod osoba koje već koriste terapiju za visok pritisak, čaj od hibiskusa ne bi trebalo uvoditi u velikim količinama bez prethodnog savjeta stručne osobe. Biljni napici mogu imati jače djelovanje nego što se na prvi pogled čini, posebno kada se piju svakodnevno.
Sok od nara
Sok od nara jedan je od najbogatijih voćnih napitaka kada je riječ o antioksidansima. Nar sadrži biljne spojeve koji mogu podržati elastičnost krvnih sudova, a upravo je dobra elastičnost krvnih sudova važna za normalan protok krvi.
Ovaj sok ima snažan, pomalo kiselkast ukus, zbog čega nije potrebno piti velike količine. Manja čaša može biti dovoljna, a može se razblažiti običnom ili mineralnom vodom. Tako se dobija lakši napitak koji je jednostavniji za svakodnevnu upotrebu.
Kod kupovine je važno obratiti pažnju na sastav. Najbolji izbor je 100% sok od nara, bez dodanog šećera. Mnogi voćni napici koji se prodaju kao “sok od nara” zapravo sadrže manje pravog voća, a više šećera ili drugih sokova.
Sok od nara može biti dobar dodatak doručku, smutiju ili laganoj užini, ali ne treba ga posmatrati kao brzo rješenje. Njegova vrijednost najviše dolazi do izražaja kada je dio šire, zdravije ishrane.
Sok od cvekle
Sok od cvekle često se spominje kada je riječ o prirodnoj podršci regulaciji krvnog pritiska. Razlog su prirodni nitrati, koje organizam pretvara u azotni oksid. Taj spoj pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, što može olakšati protok krvi.
Upravo zbog toga je sok od cvekle jedan od najzanimljivijih napitaka za osobe koje vode računa o pritisku. Ne mora se piti u velikim količinama, a mnogima najviše odgovara kada se kombinuje sa jabukom, limunom, mrkvom ili đumbirom.
Njegov ukus je zemljast i dosta intenzivan pa nije svima omiljen na prvu. Ipak, kada se dobro iskombinuje, može postati mnogo prijatniji napitak. Važno je birati pravi sok od cvekle, a ne zaslađene napitke u kojima je cvekla samo jedan od sastojaka.
Sok od cvekle nije najbolji izbor za svakoga u istoj količini. Osobe koje imaju određene zdravstvene probleme, koriste terapiju ili imaju ograničenja u ishrani trebalo bi da se posavjetuju sa doktorom prije redovnog konzumiranja.
Sok od narandže
Sok od narandže mnogima je najpoznatiji jutarnji napitak, ali se rijetko posmatra kroz uticaj na krvni pritisak. Narandža sadrži hesperidin, biljni spoj iz grupe flavonoida, koji se povezuje sa antioksidativnim i protivupalnim djelovanjem.
Zbog toga sok od narandže može biti koristan dodatak ishrani koja podržava zdravlje krvnih sudova. Ipak, važno je razlikovati manju čašu kvalitetnog soka od navike da se tokom dana piju velike količine voćnih sokova.
Cijela narandža i dalje ima prednost, jer sadrži više vlakana i sporije se vari. Sok je praktičan, ali se kroz njega lakše unese veća količina prirodnog šećera. Zato je najbolji izbor mala čaša cijeđenog soka ili 100% sok od narandže bez dodanog šećera.
Može se piti uz doručak ili nakon fizičke aktivnosti, ali ne bi trebalo da zamijeni svježe voće, vodu i druge jednostavne navike koje su važne za zdravlje.
Šta je najvažnije zapamtiti?
Sok od suvih šljiva, čaj od hibiskusa, sok od nara, sok od cvekle i sok od narandže mogu biti korisni napici za osobe koje žele dodatno voditi računa o krvnom pritisku. Svaki od njih ima drugačiji sastav: neki su bogati kalijumom, neki antioksidansima, neki polifenolima, a neki prirodnim nitratima.
Ipak, nijedan od ovih napitaka ne djeluje sam. Krvni pritisak zavisi od više faktora: unosa soli, kvaliteta ishrane, kretanja, stresa, sna, tjelesne težine i redovne terapije kada je propisana.
Zato je najbolji pristup jednostavan i realan. Ovi napici mogu biti dio zdravije rutine, ali ne treba ih posmatrati kao zamjenu za liječenje. Najviše smisla imaju kada se kombinuju sa ishranom bogatom povrćem, voćem, mahunarkama, integralnim žitaricama i drugim namirnicama koje podržavaju zdravlje srca i krvnih sudova.
Autor: minimagazin.info