Prihvatite izazov sa hiljadama ljudi širom svijeta kako biste za samo dvadeset osam dana svoje tijelo oblikovali do savršenstva.
Izdržaj je jedna od najvažnijih vježbi za jačanje srednjeg dijela tijela. Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavni te da nisu efikasni. To nije istina! Ova vježba će istopiti salo sa stomaka, ojačati unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!
Ovaj izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju. Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi, a konačni cilj da bude četiri minute neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše tijelo će biti spremno za još veće izazove, a mišićna masa će biti vidno izdefinisana.
Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vježbu. Kada se podignete na laktove te oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji dio tijela te mu ne dopustite da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge te aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Sada, kada ste naučili kako da na pravilan način izvodite ovu vježbu, odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje dvadeset osam dana.
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete.
Izdržaj je veoma zahtjevna vježba i to ćete osjetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom (primjera radi, čučnjevi ili trbušnjaci). Princip je isti, samo što umjesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri te prihvatite i ove izazove.
Autor: minimagazin.info