Evo kako vas spavanje čini privlačnijima, zgodnijima i mladolikijima!

0

Spavanje. Svi znamo koliko nam je potreban dobar san, ali činjenica je da prilično veliki broj ljudi na spavanje gleda kao na gubljenje vremena koje se može provesti u obavljanju bilo koje druge aktivnosti.

Kada se lišavate dovoljne količine sna, problem leži u tome ne samo što se svjesno iscrpljujete i činite podložnijima raznim oboljenjima već i ubrzavate proces starenja, debljanje, povećavate rizik od nastanka dijabetesa, gojaznosti i kardiovaskularnih oboljenja.

S druge strane, dovoljnim količinama sna liječite svoje tijelo – to je najbolji tretman za regeneraciju moždanih ćelija koji istovremeno pomaže koži da se obnavlja i stari prirodnim tempom. Neka vam cilj bude osam sati sna noću, bez izgovora, svaku noć.

Nedostatak sna čini vas gojaznima

Nedovoljne količine sna remete metabolizam i hormonsku ravnotežu na različite načine. Zapravo, nedostatak sna stvara uslove za probleme koji su mnogo teži od pukog zijevanja – stvarate savršene uslove za akumuliranje masnih naslaga!

Premalo sna izaziva sljedeće hormonalne promjene koje utiču na akumuliranje masnih naslaga:

  • previše kortizola (daje znakove vašem tijelu da su mu potrebne masnoće)
  • previše grelina (utiče na osjećaj gladi. Što je veći nivo grelina u organizmu to je i veći osjećaj gladi)
  • premalo glukagona (neophodan za sagorijevanje masnoća)
  • nedovoljno leptina (odgovoran za osjećaj sitosti; što manje leptina u organizmu to više jedete)
  • nedovoljne količine ljudskog hormona rasta (kada padne ispod normalnog nivoa, veće su šanse da utiče na rast tjelesne težine)
  • nedovoljno adiponektina (pomaže razgradnju masti i podstiče osjetljivost na insulin).

Zbog premalo sna osjećate se i izgledate starije

Nedostatak sna brza je traka za preuranjeni osjećaj starosti. Nedovoljna količina sna pridonosi mnogim iritantnim problemima koje ljudi najčešće pripisuju procesu starenja. Riječ je o povećanju tjelesne težine, usporavanju metabolizma, problema s pamćenjem, oslabljenom imunitetu i lošem raspoloženju – razdražljivost, osjećaj bespomoćnosti, zabrinutost, anksioznost i/ili depresija.

Dobra vijest je da obično nije starenje krivac za pomenuto; to je, jednostavno, nedostatak sna. Kako biste se osjećali (i izgledali) mlađe, neka vam cilj bude između sedam i osam sati sna tokom noći. Razmišljajte o tome kao o lijeku protiv preuranjenog starenja.

Nedostatak sna poguban je po vaše zdravlje

Znali vi to ili ne, spavanje je sve samo ne neproduktivno – vaš mozak i tijelo prilično su aktivni kada spavate. Oni su zauzeti popravljanjem, osvježavanjem i podmlađivanjem svake ćelije vašeg organizma pa, ukoliko ne odvojite dovoljno vremena za spavanje, vi onemogućujete sposobnost vašeg tijela da se obnovi i izliječi. Zapravo, dok spavate, vaše tijelo obavlja niz zadataka koji vam pomažu da budete živi. Neki od najbitnijih su:

  • Obnavljanje mišića: kada vježbate, mišići se razgrađuju, a onda se obnavljaju, postajući veći i snažniji – ali samo za vrijeme spavanja.
  • Ravnoteža hemije mozga: kada se suočavate sa izazovima i stresom, vaš mozak koristi ključne zalihe amino-kiselina i drugih biohemijskih jedinjenja koja se obnavljaju kada spavate. Upravo zbog toga vam je potrebno više sna kada naporno radite.
  • Uklanjanje toksičnog otpada iz mozga. Dio našeg tijela, koji je poznat pod nazivom “glimfatički sistem”, odgovoran je za čišćenje toksina iz mozga, a aktivan je jedino tokom spavanja.
  • Podrška imunitetu: mnogobrojna istraživanja nedostatak sna povezuju sa hroničnim oboljenjima.
  • Ublažavanje bola: ukoliko ne spavate dovoljno, vaš prag bola postaje mnogo niži pa je zbog toga od suštinske važnosti da vašem parasimpatičkom nervnom sistemu date dovoljno vremena da odmori, “nahrani” i obnovi vaše tijelo.
  • Poboljšanje pamćenja: spavanje je vrijeme kada mozak objedinjujete svoja sjećanja što znači da bez adekvatne količine sna mozgu je teže da obradi, skladišti i, na kraju, “povuče” informaciju.

Ukratko, dobar san pomaže vam da se osjećate energično, snažno i da održite tjelesnu težinu na zdravom nivou. U par kratkih crta, evo šta trebate uraditi kako biste najlakše i najbrže zaspali:

  • zamračite sobu pomoću zavjesa ili nosite masku za spavanje
  • isključite sve elektronske uređaje dva sata prije spavanja (i čitajte knjigu)
  • pića koja sadrže kofein nemojte konzumirati poslije dva sata popodne, a čokoladu poslije osam uveče
  • najbolje spavate u hladnoj prostoriji pa bi bilo dobro da isključite grijanje pola sata prije spavanja i da prozračite spavaću sobu.

Autor: minimagazin.info

Nastavi na minimagazin.info