9 prirodnih lijekova protiv anksioznosti

0

Vi ste zabrinuti, anksiozni, uplašeni. Uzrujani ste zbog nekog od sledećih razloga: novca, zdravlja, posla, porodice, ljubavi… Srce vam brže kuca, dišete brzo i kratko, vaš um zamišlja propast te tako želite da se odmah opustite.

Bilo da imate potpuni anksiozni poremećaj ili samo epizodu, možda nećete trebati da koristite lijekove – bar ne još uvijek.

Čaj od kamilice


Ako ste nervozni, šolja čaja od kamilice može vam pomoći da se smirite. Određena jedinjenja koja kamilica sadrži vezuju se za iste receptore u mozgu kao i lijek valijum.

L-teanin (ili zeleni čaj)


Istraživanja pokazuju da L-teanin pomaže da se obuzda rastući broj otkucaja srca i krvni pritisak, a nekoliko sličnih istraživanja pokazuje da pomenuto jedinjenje smanjuje i anksioznost. Da biste unijeli dovoljne količine L-teanina (koje vam mogu pomoći da se smirite) potrebno je da popijete pet do deset šoljica zelenog čaja.

Hmelj


Da, on je jedan od glavnih sastojaka piva, ali njegove umirujuće koristi nećete imati ako pijete ovo popularno piće. Jedinjenje hmelja koje ima umirujuća svojstva zapravo je njegovo eterično ulje te je dostupno u vidu ekstrakta i tinktura.

Matičnjak


Nazvan po grčkoj riječi za “pčelu”, matičnjak se već vijekovima koristi u medicinske svrhe, a posebno za smanjenje stresa i anksioznosti. Iako je bezbjedan za upotrebu, imajte na umu da su neka istraživanja pokazala da prevelike količine mogu povećati anksioznost. Možete ga naći u obliku čaja, kapsula i tinktura. Pratite uputstva i počnite sa najmanjom dozom.

Vježbanje


Vježbanje je bezbjedno, dobro je za um i moćan je lijek protiv stresa i anksioznosti, kako trenutno tako i na duge staze. Ako redovno vježbate, imaćete više samopouzdanja i osjećaćete se zdravije. Jedan od glavnih uzroka zbog kojih se anksioznost pojavljuje je briga o zdravlju, a ona nestaje kada ste u dobroj formi. PS: potrebno vam je samo dvadeset minuta vježbanja da osjetite olakšanje.

Lavanda


Opojan, ali bezbjedan, miris lavande može imati “emocionalno” antiupalno dejstvo. Grčko istraživanje je pokazalo da su pacijenti koji su išli kod zubara bili manje anksiozni ukoliko je čekaonica mirisala na lavandu. Dakle, da biste iskoristili ovaj opojni cvijet u svrhe smanjenja anksioznosti, ispunite vaš dom njegovim mirisom. PS: koristite svježu ili sušenu lavandu ili eterično ulje.

Pojedite nešto


Skoro uvijek, ljudi su razdražljiviji i anksiozniji kada su gladni. Kada dobijete napad anksioznosti, to može značiti da nivo šećera u krvi opada. Najbolja stvar koju možete uraditi jeste da se počastite brzom užinom, kao što je šaka orašastih plodova ili par kockica tamne čokolade sa čašom vode ili šoljom toplog čaja.

Doručkujte


Prestanite da se izgladnjujete. Veliki broj ljudi sa anksioznim poremećajima preskače doručak. Doručkujte jaja, koja su zasitna i puna proteina te su najbolji prirodni izvor holina – nizak nivo holina u organizmu povezuje se sa povećanjem anksioznosti.

Dišite


Da biste ostali pribrani, postavljajte sebi jednostavna pitanja dok vježbate pravilno disanje. Udobno se smjestite, zatvorite oči i fokusirajte se na osjećaj koji se stvara dok vam vazduh ispunjava pluća. Postavite sebi “tiha” pitanja fokusirajući se na disanje: da li je vazduh koji udišete hladan ili topao, kako se osjećate dok vam vazduh ispunjava pluća, a kako kada ga lagano izbacujete van. Ova tehnika se pokazala veoma učinkovitom kod smanjenja stresa i anksioznosti.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info