Zdrav način života ne znači bolno odvikavanje od vaših svakodnevnih, ustaljenih aktivnosti. Donosimo vam deset jednostavnih načina na koje možete efikasno poboljšati zdravlje vašeg srca.
- Studije pokazuju da ishrana bogata vlaknima smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Vlakna u ovasu, pasulju i citrusima (posebno u narandži) pomažu u snižavanju lošeg holesterola.
- Voće i povrće je prepuno zdravih sastojaka koji se nazivaju flavonoidi i koji djeluju kao anioksidanti te mogu smanjiti rizik od upala i spriječiti kardiovaskularna oboljenja.
- Smanjite unos soli. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje odraslima da im je, u principu, dovoljno 2 300 mg soli dnevno, što je, otprilike, jedna kašičica.
- Tamna čokolada sadrži veliku količinu katehina, antioksidanata koji su dobri za zdravlje srca. Da ne biste unosili previše kalorija, ograničite se na 30 grama tamne čokolade dnevno (jedna mala, tamna čokolada “Najlepše želje” teška je 30 grama).
- Masne naslage oko stomaka indikator su povećanog rizika od srčanih oboljenja. Studije pokazuju da za svakih dodatnih 5 cm u struku rizik od srčanih oboljenja se povećava za 20%.
- Žene mogu osjećati bol u ruci, leđima pa čak i zubima koji je, zapravo, povezan sa srcem. Ukoliko imate abnormalan bol, odmah se obratite doktoru, jer su ovo simptomi srčanog udara.
- Konzumirajte namirnice koje imaju nizak sadržaj zasićenih masti i koje ne sadrže hidrogenizovanu biljnu mast (trans masti) – pomenute mogu povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Takođe, konzumirajte što više voća, povrća, orašastih plodova i integralnih žitarica.
- Oralno zdravlje ekvivalentno je zdravlju srca. Zdravi zubi smanjuju rizik od srčanog udara za 24% i moždanog udara za 13%. Idite na redovne preglede zuba te održavajte oralnu higijenu.
- Rizik od srčanih oboljenja ćete smanjiti i ako bar dva puta sedmično konzumirate ribu. Riba je prirodni izvor omega-3 masnih kiselina koje su i više nego dobre za zdravlje vašeg srca.
- Ako nemate dovoljno vremena za svakodnevno vježbanje u vremenskom trajanju od 30 minuta, onda vježbajte tri puta po deset minuta. Efekat je apsolutno isti.
Autor: minimagazin.info
