Bavite se jogom
Studije pokazuju da žene koje praktikuju jogu imaju tendenciju da budu lakše od drugih. U čemu je kvaka? Žene koje redovno vježbaju jogu imaju više “sabran” pristup hrani. Na primjer, one će primijetiti da im je porcija prevelika, ali će pojesti tek onoliko da se zasite. Istraživači vjeruju da mirna samosvijest, koja se razvija kroz jogu, može pomoći ljudima da se ne prejedaju.
Jedite kod kuće
Jedite kod kuće bar pet puta sedmično. Istraživanje je pokazalo da su se osobe, koje su jele kod kuće, uspješno riješile viška kilograma. Zvuči zastrašujuće? Kuhanje može biti jednostavnije nego što mislite, ako se dobro pripremite – napunite frižider opranom zelenom salatom, isjeckanim povrćem i kuhanom piletinom, pa od toga sastavite sve što vam padne na pamet.
Napravite pauzu
Većina ljudi prirodno pravi pauzu tokom jela, kada spuste viljušku na par minuta. Gledajte ih sljedeći put te se i vi zaustavite. Zaboravite malo na tanjur i uživajte u razgovoru. Ovo je i signal da ste siti, ali ne i da ste se prejeli. Većina ljudi ga propusti.
Žvaka sa ukusom mente
Kada ste u “opasnosti” da uzmete neki slatkiš ili grickalice, uzmite žvaku bez šećera koja ima jak okus. Spremanje večere nakon posla, druženje na zabavi, gledanje TV, surfanje internetom su samo od nekih situacija kada se nekontrolisano unose grickalice i slatkiši. Žvakaća guma sa jakim okusom “savladava” ukus druge hrane tako da ona gubi na privlačnosti.
Smanjite veličinu posuđa
Odaberite tanjir čiji prečnik iznosi 25 centimetara umjesto onog čije je prečnik 30. Na ovaj način ćete automatski jesti manje. Studije su pokazale da ako se više hrane servira onda se više hrane i pojede. Smanjite porcije tako što ćete koristiti manje tanjire te unositi i do 200 kalorija manje što na godišnjem nivou iznosi pet do deset kilograma.
Odaberite pravu veličinu porcija
Glavna navika vitkih ljudi je da se pridržavaju skromnih porcija prilikom svakog obroka i to najmanje pet dana sedmično pa i više. Nakon mjerenja porcija par puta, ova rutina će postati automatska. Olakšajte ovu naviku tako što ćete se poslužiti i “grickalicama” te držite činije u kojima se nalazi hrana na nekom drugom mjestu, a ne na stolu za kojim jedete.
Isprobajte pravilo 80-20
Većina ljudi jede dok se ne najede. Međutim, stanovnici Okinave jedu dok ne budu 80% siti. Ova zdrava navika se može usvojiti tako što ćete sa tanjira ukloniti 20% hrane. Većina ljudi koja se bori sa suvišnim kilogramima praktikuje ovo pravilo koje daje odlične rezultate.
Naručujte pametno
Restoranski obroci sadrže veoma mnogo kalorija pa preporučujemo da razmotrite neke od sledećih opcija koje će porcije držati pod kontrolom:
- podijelite predjelo sa prijateljem
- naručite predjelo kao glavno jelo
- izaberite dječiju porciju obroka
- nadopunite manji obrok sa dodatnom porcijom salate za pravi balans.
Izaberite crveni sos
Kao dodatak tjestenini, izaberite sos od povrća umjesto kremastih sosova. Sos na bazi paradajza sadrže manje kalorija i mnogo manje masti nego sos na bazi kreme. Ali zapamtite, veličina porcije je i dalje bitna. Porcija tjestenine bi trebala da iznosi 140 grama ili, otprilike, veličine teniske loptice.
Obroci bez mesa
Češće konzumiranje vegetarijanskih jela je navika vitkih ljudi. Između ostalog, vegetarijanci uglavnom imaju manje kilograma od ljudi koji redovno konzumiraju meso u ishrani. Iako postoji nekoliko razloga za to, glavnu ulogu igraju mahunarke – hrana bazirana na njima sadrži puno vlakana.
Sagorite još 100 kalorija
Izgubite pet kilograma na godišnjem nivou bez dijete tako šo ćete sagorjeti dodatnih 100 kalorija svakog dana. Probajte neku od sledećih aktivnosti:
- hodajte 1.5 kilometara
- radite u bašti 20 minuta
- kosite travu 20 minuta
- čistite kuću pola sata
- trčite 10 minuta.
Slavite
Kada ste se oslobodili navike da pijete gazirana pića ili ste prebrodili dan bez prejedanja, potapšite se po ramenu. Korak ste bliže stilu života vitkih ljudi koji pomaže da se riješite suvišnih kilograma bez rigoroznih dijeta. Nazovite prijateljicu, otiđite na pedikir, kupite novu odjeću ili se počastite malim (ali baš malim) parčetom omiljenog kolača.
Pogledajte i: 12 načina da izgubite kilograme bez dijete – I dio
Autor: minimagazin.info