Kalcijum je veoma bitan mineral, jer nam pomaže da održimo zdravlje kostiju i zuba. Nedostatak kalcijuma može uticati i na nastanak osteoporoze. Pored toga, istraživanja pokazuju da žene koje ne unose dovoljne količine kalcijuma imaju i veći procenat masnoće u organizmu. Takođe, njima je i teže da kontrolišu apetit.
Ishrana bogata kalcijumom može pomoći u snižavanju krvnog pritska, holesterola i nivoa šećera u organizmu. Pogledajte koje vam namirnice mogu pomoći da unosite više kalcijuma, ali i da dotjerate liniju.
Sjemenke susama
Nivo kalcijuma: 277 mg, 28% dnevne vrijednosti.
Porcija: 30 grama, oko 160 kalorija.
Kineski kupus
Nivo kalcijuma: 158 mg, 28% dnevne vrijednosti.
Porcija: 100 grama, oko 20 kalorija.
Krem sir
Nivo kalcijuma: 98 mg, 10% dnevne vrijednosti.
Porcija: 30 grama nemasnog krem sira, oko 30 kalorija.
Kelj
Nivo kalcijuma: 93 mg, 9% dnevne vrijednosti.
Porcija: 100 grama, oko 36 kalorija.
Bademi
Nivo kalcijuma: 75 mg, 8% dnevne vrijednosti.
Porcija: 30 grama (22 badema), oko 170 kalorija.
Brokula
Nivo kalcijuma: 62 mg, 6% dnevne vrijednosti.
Porcija: 100 grama, oko 55 kalorija.
Špinat
Nivo kalcijuma: 60 mg, 6% dnevne vrijednosti.
Porcija: 200 grama, oko 14 kalorija.
Matovilac
Nivo kalcijuma: 40 mg, 4% dnevne vrijednosti.
Porcija: 100 grama, oko 4 kalorije.
Pekorino Romano sir
Nivo kalcijuma: 298 mg, 30% dnevne vrijednosti.
Porcija: 30 grama, oko 108 kalorija.
Autor: minimagazin.info