Veoma često ste okruženi stresnim situacijama i mada niste u stanju da kontrolišete izvore stresa, vi imate moć kako da reagujete na njega. A, držanje stresa pod kontrolom ključ je za očuvanje zdravlja srca. Stres pokreće talas hormona u vašem ogranizmu, poput adrenalina i kortizola. Povišen nivo ovih hormona može imati štetan uticaj na srce, jer podiže krvni pritisak i izaziva upalne procese u organizmu. Upravo zato je potrebno da poznajete najbolje načine za borbu protiv napetosti i stresa. Evo par prijedloga.
Udahnite duboko
Mala pauza prije nego što reagujete u stresnim ili uznemirujućim situacijama daje vam vremena da razbistrite misli, a sporije disanje smanjuje nivo štetnih hormona. Brojite do deset i udahnite tri puta duboko prije nego reagujete.
Smijte se
Istraživanja pokazuju da je smijeh lijek! Naime, istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su obavljali teže zadatke i imali osmijeh na licu istovremeno imali i nižu stopu otkucaja srca, za razliku od ljudi koji su imali neutralan izraz lica.
Podignite bradu
Veoma jednostavno i efikasno: kada vam je glava podignuta, a ramena spuštena, pluća se šire i, prirodno, unosite više kiseonika, što vašem tijelu pomaže da se smiri i odgovori na stres fizički i emocionalno.
Pomozite drugima
Čineći dobro djelo – bez obzira kako se ono činilo malenim – snažan je lijek protiv stresa, jer skrećete misli sa svojih problema te ih lakše možete staviti u perspektivu. Male akcije, poput pomaganja nekome da pređe ulicu, pomaganja komšinici da ponese namirnice ili puštajući nekoga u red ispred vas (kada vam je jasno da je ta osoba u žurbi) male su stvari koje će vam pomoći da smanjite nivo stresa.
Obratite se prijateljima
Vaše tijelo oslobađa oksitocin (umirujući hormon) kada stupite u kontakt sa prijateljima ili članovima porodice koji će vam pomoći da se osjećate dobro. Takođe, komunikacija sa dragim osobama putem Facebook-a ili elektronske pošte ima isti efekat, kao kada pričate sa njima lice u lice.
Probajte dvominutnu meditaciju
- Brzo trljajte dlan o dlan, dvadeset do trideset sekundi, dok ne osjetite lagano trenje.
- Razdvojite dlanove i držite ih ispred sebe, kao da držite nevidljivi globus. Fokusirajte se na osjećaj energije koji se stvorio između vaših dlanova.
- Polako pomjerite taj nevidljivi globus iznad srca i zamišljajte kako vam pozitivna energija ulazi u tijelo.
Autor: minimagazin.info