Sigurno ste čuli staru izreku da je smijeh najbolji lijek. Smijanje, na kraju krajeva, čini da se u trenutku osjećamo dobro i može nam uspješno popraviti raspoloženje tokom lošeg dana. Ali, smijeh nudi mnogo više od trenutnog podizanja energije; on donosi brojne blagodeti vašem tijelu i umu. Toliko, zapravo, da je redovan smijeh naučno povezan sa manjim rizikom od hroničnih bolesti i sa dugovječnošću.
U nastavku vam donosimo detaljan pregled kako radost tačno utiče na vaše zdravlje, kao i jednostavne načine da ispunite svoje dane sa više smijeha.
6 mentalnih i fizičkih prednosti češćeg smijanja
Osjećaćete se manje pod stresom
Smijeh može učiniti čuda za vaš nivo napetosti. On umiruje sistem u mozgu zadužen za reagovanje na stres i smanjuje lučenje hormona koji su povezani s njim. Istraživanja su, na primjer, pokazala da smijeh može smanjiti nivo kortizola za oko 32 odsto.
Pored toga, smijeh može izvući nervni sistem iz stanja stalne pripravnosti (poznatog kao stanje “bori se ili bježi”), pomažući vam da postignete mirnije, staloženije stanje uma. Kratkoročno gledano, ovo može prekinuti sve tjeskobne misli ili fizičku napetost koju ste možda osjećali.
Vremenom, često smijanje i uzastopni trenuci olakšanja koje ono donosi nervnom sistemu, mogu smanjiti ukupan negativan uticaj hroničnog stresa na mentalno i fizičko zdravlje.
Poboljšaćete pamćenje i koncentraciju
Želite li da podstaknete rad svog mozga? Pokušajte da se smijete više. Smijeh može poboljšati mentalne sposobnosti, uključujući fokus, pažnju i pamćenje. Kako se to dešava? Tako što se povećava protok krvi u onim regijama mozga koje su zadužene za radno pamćenje, regulaciju emocija i kontrolu pažnje.
Bićete srećniji
Kako smijeh snižava nivo stresa, tako ćete se osjećati srećnije. Smijanje takođe oslobađa dopamin i endorfine, koji podržavaju osjećaj sreće, motivaciju i cjelokupnu emocionalnu ravnotežu.
Ovo stvara trenutno poboljšanje raspoloženja i olakšava nošenje sa emocijama u datom trenutku. Dugoročno gledano, ovakav pristup jača sposobnost mozga da se oporavi od trenutaka emocionalne preopterećenosti i lošeg raspoloženja.
Ojačaćete imunitet
Ispostavilo se da podrška odbrambenom sistemu tijela prevazilazi vježbanje, zdravu ishranu i redovan san. Smijeh u tome znatno pomaže tako što stimuliše imune ćelije i smanjuje upale u tijelu koje nastaju kao posljedica stresa.
Ovo može poboljšati način na koji tijelo reaguje na bolest – smanjena upala i bolja regulacija imuniteta vremenom direktno doprinose ukupnoj otpornosti i fizičkom zdravlju.
Čuvaćete zdravlje srca
Ako ste ikada ostali bez daha nakon jakog smijeha, znajte da to pomaže vašem srcu. Smijanje privremeno ubrzava otkucaje srca, poboljšava cirkulaciju i dotok kiseonika dok istovremeno opušta mišiće širom tijela. To izaziva osjećaj trenutnog fizičkog olakšanja, posebno kod osoba koje nakupljaju napetost u vilici, ramenima ili leđima.
Takođe, smijeh pokreće oslobađanje azot-oksida, gasa koji se prirodno nalazi u tijelu. Ovaj spoj smanjuje upale, opušta i širi krvne sudove i sprečava nakupljanje naslaga u njima. To podržava bolji protok krvi i, konačno, zdravlje srca. Jedno istraživanje je čak otkrilo da gledanje komedija poboljšava protok krvi za oko 17 odsto!
Produbićete odnose sa drugima
Kada se smijete sa drugim ljudima, njegujete snažne društvene veze, što je jedan od najjačih preduslova za dugoročno zdravlje. Zajednički smijeh povećava nivo oksitocina, hormona koji je svima poznat kao pokretač povjerenja, povezivanja i emocionalne sigurnosti.
Takođe, ovakvi trenuci pokreću oslobađanje endorfina i aktiviraju moždane centre koji su zaduženi za motivaciju i osjećaj nagrade. Vremenom, ove snažne veze postaju moćan štit protiv depresije, usamljenosti i poremećaja uzrokovanih stresom.
Kako stvoriti više prilika za smijeh
Sada kada znate koje su prednosti smijeha i kako on utiče na vaše tijelo, vjerovatno se pitate kako da ga uvrstite u svoj svakodnevni život na potpuno prirodan način. Evo nekoliko ideja za početak:
- Uživajte u zabavnim emisijama: Ako znate za određene televizijske ili radijske emisije koje vas provjereno zasmijavaju, uvrstite male trenutke uživanja u njima u svoju radnu sedmicu. Smatrajte to oblikom redovnog njegovanja svog nervnog sistema.
- Provodite vrijeme sa ljudima uz koje se osjećate prijatno: Većina odraslih se ne smije onoliko koliko bi trebalo, jer su napeti i neprestano na oprezu. Međutim, kada ste u okruženju ljudi koji vam dozvoljavaju da budete potpuno svoji, opušteni ili čak malo djetinjasti, smijeh se obično javlja sasvim spontano.
- Isprobajte jogu smijeha: Da, i to zaista postoji. Joga smijeha spaja namjerno, svjesno smijanje sa tehnikama ritmičnog disanja.
- Oprobajte se u scenskoj improvizaciji: Razmislite o tome da se pridružite početničkoj grupi za komediju i improvizaciju. Nije potrebno nikakvo prethodno iskustvo, a to može biti odličan način da upoznate nove ljude i probudite svoj prirodni smisao za humor.
- Igrajte društvene igre: Odigrajte zabavnu društvenu igru sa porodicom ili prijateljima. Elektronske igre sa humorističnim prizvukom takođe dolaze u obzir, ukoliko je to nešto u čemu uživate.
Važan podsjetnik za kraj: Oslobodite se uvjerenja da se smijeh i odmor moraju zaslužiti teškim radom. Nikada ne bi trebalo da čekate da se život potpuno smiri kako biste sebi dozvolili da osjetite radost.
Čak i sasvim kratki trenuci humora tokom veoma stresnih perioda pomažu vašem tijelu da se oporavi i zapravo olakšavaju suočavanje sa životnim izazovima, umjesto da ih otežavaju.
Autor: minimagazin.info