Mjerite obroke
Kada počnete sa obrokom, navijte sat na dvadeset minuta. Ovo je jedna od najboljih navika za skidanje kilograma, bez komplikovanog plana ishrane. Uživajte u svakom zalogaju i jedite dok se ne oglasi zvono na satu. Ovakav tempo jela nudi veliko zadovoljstvo, a potiče i hormone sitosti. Brzo jedenje blokira te signale i uzrokuje prejedanje.
Više spavanja, manje kilograma
Spavanje sat vremena duže pomoći će vam da izgubite šest kilograma za godinu dana. Kada san zamjenjuje nekorištene aktivnosti (od kojih je jedna i bezumno konzumiranje grickalica) bez napora možete smanjiti unos kalorija i do 6%. Razultati će se razlikovati od osobe do osobe, ali spavanje vam može pomoći i na druge načine – ako nedovoljno spavate, povećaće vam se apetit te ćete više i jesti.
Jedite više povrća
Umjesto samo jedne vrste povrća, servirajte bar tri. Povrće uz obrok će vam pomoći da jedete manje. Nebitno da li je u pitanju salata ili bareno, ono je odličan saveznik za gubitak kilograma. I, počnite praktikovati da ga začinite cijeđenim limunom umjesto nekim dresingom koji ima, ko zna koliko, kalorija.
Supom do vitke linije
Dodajte supu na dnevni meni i unosićete manje kalorija. Minestrone, paradajz čorba ili bista supa. Ona je posebno korisna na početku obroka, jer usporava unos hrane i smanjuje apetit. Izbjegavajte kremaste supe (npr. od šampinjona), jer one sadrže masti i visok nivo kalorija.
Integralne žitarice
Integralne žitarice kao što su smeđa riža, ječam, ovas, heljda, takođe pripadaju tajnoj strategiji mršavljenja. One vam pomažu da unosite manje kalorija te mogu pomoći i ako imate visok nivo holesterola. Osim hljeba sa integralnim žitaricama, postoje i drugi proizvodi – sledeći put kada budete išli u kupovinu potražite integralnu tjesteninu ili neki drugi proizvod koji će vam pomoći da se hranite zdravije.
Pogled na “vitku” odjeću
Okačite staru omiljenu haljinu, suknju ili pantalone na mjesto gdje ćete ih vidjeti svakog dana. Ovo će biti jedan od glavnih motivatora za mršavljenje, jer ćete se željeti što prije uvući u neki od ovih, omiljenih, komada garderobe. Odaberite komad garderobe koji skoro pa možete obući te će vam to pomoći da što prije stignete do cilja. Kada ostvarite ovaj cilj, prebacite se na drugi komad.
Preskočite slaninu
Zaobiđite slaninu koju jedete za doručak ili bilo koji drugi obrok. Ovaj jednostavni potez će zaustaviti unos oko 100 kalorija dnevno što znači da ćete na godišnjem nivou izgubiti oko pet kilograma.
Napravite bolji komad pizze
Neka na vašoj pizzi glavni sastojak bude povrće, a ne meso. Na ovaj način ćete spriječiti unos 100 kalorija tokom jednog obroka. Takođe, koristite sir koji sadrži manje masti ili sir biljnog porijekla.
Smanjite unos šećera
Zamijenite gazirano piće i druge fabričke sokove čašom vode te ćete spriječiti unos oko 10 kašičica šećera. Dodajte u vodu malo limuna ili nekog drugog voća za ljepši okus. Šećer koji se nalazi u gaziranim sokovima zaobilazi tjelesne signale sitosti te ćete biti gladni, a organizam će zahtijevati još soka.
Koristite visoku, usku čašu
Koristite visoku, usku čaču umjesto male, široke da smanjite tečne kalorije – i svoju težinu – bez dijete. Pićete 25% do 35% manje sokova ili bilo kojih drugih pića. Kako ovo radi? Vizuelni signali nas navode da nešto koristimo više ili manje. Većina ljudi će, nakon što popije iz široke čaše, dosuti još dok ljudi koji piju iz visoke, uske čaše to neće uraditi.
Ograničite alkohol
Izašli ste van s društvom te svi pijete alkohol. Nakon prvog pića popijte neko bezalkoholno (kisela voda) umjesto da odmah naručite drugo alkoholno piće. Alkohol sadrži više kalorija po gramu (7) nego ugljeni hidrati (4) ili proteini (4). Osim toga, vjerovatno ćete željeti da uz alkohol jedete i neke grickalice koje inače ne konzumirate.
Zeleni čaj
Ispijanje zelenog čaja može da bude dobra strategija za gubitak težine. Neke studije ukazuju da on ubrzava sagorijevanje kalorija, vjerovatno zbog toga što sadrži fitohemikalije koje se zovu katekini. Na kraju, pićete osvježavajući napitak koji ne sadrži kalorije.
Autor: minimagazin.info