Istraživanja su jasna: bez adekvatne ishrane, maske, ulja i serumi za kosu gube bitku. Ćelije folikula dlake su među metabolički najaktivnijima u cijelom tijelu i imaju jednu od najbržih stopa obnove. Ako organizmu uskratite osnovne gradivne materije, poput proteina, on jednostavno neće moći da proizvede zdravu i snažnu kosu.
Donosimo vam vodič kroz namirnice koje bi morale postati redovan dio vašeg jelovnika ako želite dugu i bujnu kosu.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su prava riznica omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koji se preporučuju kao ključne hranjive materije za rast. Bademi i orasi djeluju kao prirodni omekšivači za kožu i folikule, a istovremeno hidriraju samu dlaku, dajući joj prepoznatljiv sjaj.
Za potpuni efekat, kombinujte različite vrste: orasi su bogati masnim kiselinama, bademi su izvor vitamina B i E, brazilski orasi obezbjeđuju magnezijum, dok su pinjoli odličan izvor cinka.
Masna riba
Riba poput lososa, haringe, tunjevine i sardina nudi idealan spoj proteina, vitamina D i omega-3 kiselina. Ishrana siromašna ovim zdravim mastima i fitonutrijentima često dovodi do pojačanog opadanja i beživotne kose. Ove hranjive materije njeguju kožu glave i „podebljavaju“ masni sloj oko folikula, što rezultuje zdravijim rastom.
Špinat
Ovo lisnato povrće prepuno je folata te vitamina A i C. Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i povezivanje masnih vlakana, što je ključno u proizvodnji same vlasi. Špinat je takođe vrhunski biljni izvor željeza, što ga čini obaveznim na tanjiru vegana i vegetarijanaca.
Jaja
Jaja su izvanredan izvor proteina i biotina. Biotin (vitamin B7) direktno doprinosi proizvodnji keratina, koji je osnova za rast čvrste kose i noktiju. Posebnu pažnju obratite na žumanca, jer su bogata vitaminom D. Nizak nivo ovog vitamina često je povezan sa gubitkom kose pa je važno da ga unosite kroz ishranu.
Mahunarke
Ako tražite najbolji biljni izvor proteina koji sadrži i željezo, grah i mahunarke su pravi izbor. Cink koji se nalazi u mahunarkama pomaže u regeneraciji kose, dok željezo sprečava njeno slabljenje. Ako ne volite bijeli grah, crni grah, leblebije i sočivo nude sličan hranjivi profil.
Goveđe meso
Za one koji konzumiraju meso, preporučujemo junetinu (posebno od grla hranjenih travom). Ovakvo meso je bogato željezom i omega-3 masnim kiselinama, što kosu čini debljom, zdravijom i luksuznijom. Uz to, dobijate i značajnu dozu magnezijuma i proteina u samo jednom obroku.
Slatki krompir (batat)
Batat je jedna od najboljih namirnica za kosu zahvaljujući obilju vitamina A i B6. Vitamin A pomaže žlijezdama u koži glave da proizvode sebum – prirodno ulje koje hidrira kosu i tjeme te može ubrzati samu stopu rasta dlake.
Paprike
Iako citrusi imaju reputaciju glavnog izvora vitamina C, paprike (naročito crvene) su zapravo superiornije. Vitamin C ne samo da pomaže u proizvodnji kolagena već je presudan i za apsorpciju željeza iz drugih namirnica. Pored toga, paprike sadrže selen i folate koji dodatno hrane korijen dlake.
Grčki jogurt
250 grama punomasnog grčkog jogurta obezbjeđuje veliku količinu proteina i kalcijuma. Kalcijum je mineral koji podržava proizvodnju keratina, vitalnog za snagu vaših vlasi. Da biste izvukli maksimum, kombinujte jogurt sa bobičastim voćem bogatim vitaminom C ili ga dodajte u proteinski smuti.
Autor: minimagazin.info