Žurba kroz dan postala je sasvim uobičajena pojava. Stojimo u redu za jutarnju kafu (ili čekamo da prokuva) s jednim okom na satu, na brzinu nanosimo kreme za lice, odrađujemo trening sa mislima koje lutaju i žustro hodamo od tačke A do tačke B pognute glave.
Cijela ona priča o „zastajkivanju da pomirišete ruže“ može zvučati kao iz bajke – nepraktično u današnjem pretrpanom svijetu – ali upravo ta jednostavna zadovoljstva mogu umiriti naš nervni sistem, pomažući nam da se osjećamo smirenije, bistrije i povezanije sa samima sobom.
Biti stalno u pokretu i obavezama je vjerovatno neizbježno, ali to ne mora da djeluje toliko haotično kao što se čini. Čin obraćanja pažnje i pronalaženja jednostavnih zadovoljstava zapravo je istinsko uživanje u trenutku, što znači da vježbamo namjernu svjesnu prisutnost.
Drugim riječima, nijedan trenutak nije previše mali da biste u njemu uživali, a odvajanje vremena da se prepustite ovim sićušnim trenucima radosti može potpuno promijeniti način na koji se osjećate iz dana u dan.
Šta nauka kaže o uživanju u jednostavnim stvarima
Obraćanje pažnje na jednostavna zadovoljstva pomaže u regulaciji nervnog sistema tako što nas sidri u sadašnjem trenutku. To, zauzvrat, smanjuje stres i anksioznost. Istraživanja pokazuju da uključivanje naših čula, poput zvuka, dodira ili mirisa, aktivira parasimpatički nervni sistem i podiže nivo hormona sreće, dopamina i serotonina.
Neka vam ovo postane svakodnevna navika i primijetićete da ste boljeg raspoloženja i emotivno prisutniji. Ova jednostavna zadovoljstva mogu biti sitnice poput primjećivanja toplote šoljice kafe u rukama dok je pijete ujutru, mirisa kiše kada izađete napolje da prošetate do automobila, ili čak uživanja u radosti pronalaska posljednjeg parking mjesta kada stignete na posao. Na kraju, fokusiranjem na pozitivno iskustvo, mi vježbamo zahvalnost i indirektno popravljamo svoje raspoloženje.
Jednostavna zadovoljstva kojima se trebate prepustiti
Uživanje u jednostavnim stvarima ne zahtijeva da dodajete bilo šta novo u svoj život. Naprotiv, radi se o tome da zastanete, budete u sadašnjosti i uskladite se sa svojim okruženjem. Evo šest jednostavnih zadovoljstava u kojima možete uživati u bilo koje vrijeme i tokom svih godišnjih doba.
Provodite vrijeme u prirodi
Od boravka u šumi do lagane šetnje po komšiluku, nauka je više puta dokazala da je provođenje vremena u prirodi prava blagodat za naše blagostanje. Iskoristite to na najbolji način tako što ćete upijati svaki detalj svim svojim čulima.
Možda je to udisanje mirisa svježe kiše, slušanje cvrkuta ptica ili primjećivanje kako sunce blista na cvijetu. Upijanje svega toga može biti predivno čulno iskustvo koje podiže poštovanje prema prirodi. To može poboljšati raspoloženje i podstaći veću zahvalnost, a sve to opet može imati lančani efekat na to kako koračate kroz život.
Pustite svoju omiljenu pjesmu
Slušajte omiljenu pjesmu ne radeći ništa drugo. Obratite pažnju na to koliko instrumenata čujete u isto vrijeme. Uronite u muziku i uživajte u iskustvu bez obavljanja više zadataka istovremeno. Ovo je predivan način da cijenite umjetnost koju nam muzika nudi i može vam pružiti osjećaj zahvalnosti i istinskog spokoja.
Vježbajte svjesno jedenje
Jelo je nešto što radimo svaki dan, više puta dnevno. Usporavanje i vježbanje svjesnog i laganog jedenja je jednostavno zadovoljstvo u kom svi možemo da učestvujemo. Ovo možete primijeniti na bilo šta, od jutarnje kajgane do glavnog jela u restoranu ili komadića slatkiša.
Jedenje čak i običnog komada čokolade otvara vrata mnogim čulnim iskustvima. Prije nego što je uopšte probate, zastanite da je pomirišete i primijetite kako šuška omot u vašim prstima, povezujući vas sa mirisom, zvukom i dodirom. Kada stavite čokoladu na jezik, obratite pažnju na teksturu, temperaturu i na to da li se topi polako ili brzo.
Fokusirajte se na umirujući dodir
Usporite na pet minuta i obratite pažnju na to kakav fizički osjećaj pružaju stvari oko vas. Držanje tople šolje, umotavanje u ćebe ili osjećaj sunčeve svjetlosti na koži može stvoriti osjećaj fizičke uzemljenosti, što često smanjuje stres i povećava osjećaj smirenosti.
Cijenite vrijeme sa bližnjim osobama
Ljudska povezanost je vitalna za naše blagostanje. Ljudi sa jakim društvenim vezama žive znatno duže od onih koji su manje povezani pa čak imaju i bolji kvalitet života. Cijenite vrijeme provedeno sa voljenom osobom, bilo da je u pitanju član porodice ili prijatelj.
Odvajanje vremena da primijetite kakav je osjećaj te povezanosti, šta vam ona znači i njena uzajamnost može poboljšati raspoloženje i izgraditi otpornost na stres i životne izazove.
Uživajte u tuširanju
Sljedeći put kada se tuširate, usporite i obratite pažnju na sve što se dešava oko vas. Primijetite temperaturu, pritisak vode na vašoj koži i zvuk kapljica koje udaraju o pod. Zamislite kako voda spira stres ili emotivni teret nakupljen tokom dana.
Možete čak vizualizovati kako različite boje odnose napetost iz vašeg tijela i posmatrati kako sve to nestaje u slivniku. Ritmično izlaganje vodi je još jedno duboko umirujuće čulno iskustvo koje odlično reguliše nervni sistem.
Autor: minimagazin.info