Svima nam je voda neophodna za preživljavanje. Ali, kada dolazi u obliku kiše, brzo može da izgubi svoju privlačnost, naročito kada u kuću unesemo blato ili pokušavamo da izbjegnemo lokve na ulici. Tu na scenu stupaju osmišljene navike. Uvođenjem malih, ali značajnih poboljšanja u vaše svakodnevne rutine, možete unijeti više radosti i spokoja u te tmurne proljećne dane.
Evo kako kiša utiče na naše raspoloženje i koje mentalne navike možete da usvojite kako biste ovo vrijeme iskoristili na najbolji mogući način.
Kako kiša utiče na naše raspoloženje
Smanjena sunčeva svjetlost može poremetiti nivo serotonina i melatonina, neurotransmitera koji igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i sna. Kada se to dogodi, naročito tokom nekoliko uzastopnih kišnih dana, sasvim je uobičajeno da primijetite pad energije, smanjenu motivaciju, poremećaje sna i opšte lošije raspoloženje.
Pojačana proizvodnja melatonina, uzrokovana manjkom dnevne svjetlosti, često dovodi do osjećaja većeg umora i tromosti. Pored toga, nizak nivo serotonina povezuje se sa stanjima poput depresije i anksioznosti. Ipak, ne reaguju svi na kišu na isti način.
Neki pronalaze mir i okrepljenje u kišnim danima, dok se kod drugih obično pojačava emocionalno stanje u kojem se trenutno nalaze, naročito ako ta osnova već uključuje stres, iscrpljenost ili neraspoloženje. Na primjer, nekome ko voli samoću može laknuti kada kiša otkaže okupljanje na otvorenom, dok bi se neko drugi mogao osjećati usamljeno, izolovano ili bi neprestano preispitivao otkazane planove.
Pored biologije, postoji i kulturološki aspekt kišnih dana. U mnogim društvima, kiša se dosljedno predstavlja kao neprilika ili smetnja. Bilo da je povezujete sa stresom ili obnovom, sasvim je prirodno da smjena godišnjih doba i nedostatak sunca utiču na vas.
Jednostavni načini da popravite raspoloženje
Pronađite hobi u zatvorenom prostoru
Kiša obično usporava ritam vašeg dana, otežavajući pronalaženje motivacije. Umjesto da se borite protiv tog osjećaja, prepustite se prijatnim kućnim aktivnostima poput čitanja, pisanja dnevnika, gledanja opuštajućeg filma, igranja društvenih igara ili slaganja slagalica.
Ovakve aktivnosti pružaju blagu strukturu i mentalni angažman bez prekomjerne stimulacije, što pomaže u smanjenju ruminacije (opsesivnog razmišljanja) i podstiče staloženije, uravnoteženije raspoloženje.
Povežite se sa najmilijima
Ako ste već pod stresom, kišni dan može samo produbiti vašu muku. Vaša prirodna sklonost bi mogla biti da se povučete ili izolujete, ali mnogo je korisnije uraditi suprotno. Traženje povezanosti sa prijateljima, porodicom i kućnim ljubimcima doprinosi oslobađanju endorfina i povećava nivo oksitocina, hormona koji se povezuju sa bliskošću i boljim raspoloženjem. Razmislite o tome da pozovete člana porodice kako biste napravili planove ili da se ispričate sa prijateljem preko telefona.
Izađite napolje, uprkos svemu
Izlazak napolje vam je možda posljednja stvar na pameti, ali može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da izlaganje prirodnoj svjetlosti poboljšava emocionalno blagostanje. Provođenje vremena napolju, čak i kada pada kiša, donosi benefite.
Možete obući kabanicu i otići u kratku šetnju. Svjež vazduh, prirodna svjetlost i senzorni kontakt sa okolinom podržavaju cirkadijalnu regulaciju i prekidaju onaj teški osjećaj „zatočenosti u kući” koji često doprinosi lošem raspoloženju.
Pripremite okrepljujući obrok
Kišni dani mogu djelovati kao da nemaju strukturu ili pravac. Sa druge strane, kuvanje kombinuje senzorni angažman, usmjerenost i daje jasan osjećaj postignuća. Uz to, zdravi i uravnoteženi obroci direktno podržavaju funkciju mozga i popravljaju raspoloženje.
Preporučuju se namirnice poput jaja, ćuretine, orašastih plodova i mliječnih proizvoda, jer sadrže triptofan, koji, uz stabilizaciju šećera u krvi, indirektno podržava proizvodnju serotonina.
Držite se svojih rutina
Kada je oblačno, niži nivoi sunčeve svjetlosti šalju signal vašem tijelu da je vrijeme za odmor. Međutim, održavanje uobičajene rutine pomaže u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma i sprečava upadanje u spiralu tromosti. Zadržite svoje uobičajene navike i zapamtite da motivacija uvijek prati akciju, a ne obrnuto.
Cijenite kišu
Umjesto da na kišu gledate u negativnom svjetlu, pokušajte da pronađete njena umirujuća svojstva. Na primjer, možete uživati u zvukovima kiše ili posmatrati kapi koje klize niz vaš prozor.
Kiša smanjuje spoljašnju stimulaciju kroz otkazane planove, manje obaveza, manje buke i sporiji tempo života. Usvajanje neutralne ili zahvalne perspektive pomoći će vam da se osjećate opušteno i obnovljeno.
Pokrenite se
Vrijedi podsjetiti sebe da promjene u izloženosti svjetlosti direktno utiču na nivo vaše energije. Umjesto pretpostavke da sa vama nešto nije u redu, posmatrajte to kao prirodan odgovor vašeg tijela na promjene u okruženju.
Jedan od najboljih načina da prirodno podignete raspoloženje je kroz fizičku aktivnost, koja povećava nivo endorfina. Čak i lagano kretanje, uključujući istezanje, jogu i kratku šetnju, može umnogome poboljšati vašu energiju i emocionalnu stabilnost.
Autor: minimagazin.info