Mnoge od nas, kada pređu pedesetu, osjećaju blagi pritisak zbog naslova koji nam nude „čudotvorne“ dodatke ishrani ili odjeću koja obećava da ćemo izgledati trideset godina mlađe.
Istina je jednostavnija – ne trebaju nam trikovi, već mudri izbori. Kada je u pitanju očuvanje zdravlja i sprečavanje bolesti koje nas mogu sputati u godinama koje dolaze, stručnjaci za dugovječnost ističu da male, dosljedne promjene prave najveću razliku.
U saradnji sa stručnjacima, izdvajamo šest navika koje bi svaka žena u zrelim godinama trebalo da usvoji.
Obavezna porcija suvih šljiva
Pored toga što su odlične za probavu, suve šljive su pravi prirodni saveznik snažnih kostiju. One obiluju vitaminom K, kalijumom i blagotvornim biljnim jedinjenjima koja udruženim snagama pomažu u izgradnji zdravog koštanog tkiva, olakšavaju apsorpciju kalcijuma i smanjuju upalne procese u tijelu.
Nakon pedesete godine, očuvanje kostiju mora biti na samom vrhu prioriteta. Tokom perioda pred menopauzu, usljed hormonskih promjena, dolazi do najbržeg gubitka gustine kostiju u životu jedne žene. Zbog toga se preporučuje posebna pažnja ishrani i kretanju kako bi se smanjila opasnost od osteoporoze.
Suve šljive su odličan izbor za užinu petnaestak minuta prije fizičke aktivnosti, kada je potreban brz priliv energije, a sjajno se uklapaju i uz guste voćne napitke, domaće energetske pločice ili kao dodatak u jogurt sa žitaricama.
Jutarnja šolja kafe za bistar um
Za mnoge je dan bez kafe nezamisliv, ali ona je mnogo više od jutarnjeg rituala za razbuđivanje. Kafa pomaže u odlaganju problema u vezi sa slabljenjem pamćenja pa ta jedna ili dvije šoljice dnevno postaju dragocjeno oružje u borbi protiv starenja mozga. Pored kofeina, kafa donosi i bogatu dozu korisnih biljnih materija, poput hlorogenske kiseline i polifenola, koji štite ćelije.
Iako su blagodeti ovog napitka brojne, stručnjaci savjetuju oprez sa vremenom konzumiranja. Preporuka je da se kafa ne pije poslije 14 časova, kako se ne bi narušio kvalitet noćnog odmora koji je izuzetno važan za obnovu organizma. Uz to, kofein dokazano poboljšava fizičku izdržljivost i mentalnu oštrinu tokom vježbanja, što je samo razlog više za uživanje u jutarnjoj dozi.
Trening snage: Podignite nešto teško
Zabrinjavajuć je podatak da čak dvadeset odsto žena u pedesetim godinama pati od osteoporoze, što je u velikoj mjeri posljedica pada nivoa estrogena nakon ulaska u menopauzu. Krte kosti donose veći rizik od lomova, ali vježbe snage predstavljaju izuzetno uspješan način da se zaustavi gubitak koštane mase i ojača sam skelet.
Pored klasičnih vježbi sa tegovima, odlične rezultate daje i takozvano „funkcionalno svakodnevno kretanje“. To podrazumijeva nošenje težih kesa sa pijace, obavljanje baštovanskih radova ili prenošenje kućnih potrepština.
Da bi se ravnoteža razvijala podjednako dobro kao i snaga kostiju, preporučuje se izvođenje pokreta u svim pravcima, a ne samo pravolinijski. Na primjer, umjesto samo klasičnih iskoraka unaprijed, korisno je raditi ih i unazad i u stranu, jer se tako jačaju manji mišići i tetive koji čuvaju zglobove.
Čišćenje zuba koncem za zdravlje srca
Često se zaboravlja da je stanje desni direktno povezano sa zdravljem čitavog organizma. Kako tijelo stari, desni postaju osjetljivije i podložnije upalama zbog opadanja nivoa ženskih hormona. Te upale mogu otvoriti put bakterijama iz usta da dospiju pravo u krvotok.
Hronične upale desni dovode se u vezu sa bolestima srca i moždanim udarom, a brojna istraživanja ukazuju i na vezu između parodontopatije i propadanja moždanih funkcija, uključujući i demenciju. Zbog toga je od ključne važnosti da svakodnevno korišćenje zubnog konca i redovne posjete stomatologu postanu nezaobilazna zaštita za srce i um.
Redovni preventivni pregledi
Preventiva je osnova dugovječnosti. Pregled debelog crijeva, ultrazvuk i mamografija dojki, redovni godišnji sistematski pregledi, kontrola mladeža i mjerenje gustine kostiju strogo se preporučuju svim ženama iznad pedesete godine. Medicinski stručnjaci na ovu listu dodaju i sljedeće:
- Detaljan pregled očiju kako bi se na vrijeme otkrila stanja poput glaukoma ili makularne degeneracije.
- Provjera sluha. Slabiji sluh često neprimjetno vodi ka bržem padu mentalnih sposobnosti i povlačenju iz društva.
- Stomatološki pregledi. Loše stanje zuba i desni ozbiljno narušava opšte zdravlje.
- Detaljne laboratorijske analize. One moraju obuhvatiti provjeru holesterola, šećera u krvi na prazan stomak i insulina, rad jetre i bubrega, nivo vitamina D, prisustvo mikronutrijenata i pokazatelje zapaljenskih procesa u tijelu (poput CRP-a). Dodatna provjera ključnih hormona daje jasniju sliku o uzrocima tegoba i dugoročnim rizicima.
- Zaštita imuniteta. Doktori savjetuju obnavljanje određenih vakcina kako organizam stari, poput onih protiv herpes zostera, sezonskog gripa ili tetanusa. Zlatno pravilo glasi: ako se može pronaći vrijeme za odlazak frizeru, mora se naći vrijeme i za posjetu doktoru.
Jutarnja šetnja na prirodnoj svjetlosti
Naučna istraživanja pokazuju da izlaganje dnevnoj svjetlosti od svega dvadesetak minuta tokom ranog jutra doprinosi manjem indeksu tjelesne mase i to nezavisno od nivoa fizičke aktivnosti tokom ostatka dana ili potrošnje kalorija. Rano ustajanje je pametan način da se uskladi prirodni biološki sat, unutrašnji sistem koji upravlja snom, metabolizmom i lučenjem hormona.
Jedan od najvažnijih hormona pod kontrolom tog ritma je kortizol (hormon stresa). Njegov prirodni tok podrazumijeva nagli skok u jutarnjim časovima kako bi se tijelo razbudilo i prikupilo energiju, dok postepeno opada kako dan odmiče, prepuštajući mjesto melatoninu koji donosi san i dostiže vrhunac noću.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti rano ujutro pomaže tijelu da održi ovaj zdravi ritam. Za one koji žive u predjelima sa manje sunca, ohrabrujuća je činjenica da i deset do petnaest minuta na svježem vazduhu donosi ogromnu korist, čak i kada su dani sivi i oblačni.
Preuzimanje kontrole nad sopstvenim zdravljem donosi osjećaj snage i sigurnosti. Usvajanje makar jedne od ovih navika predstavlja odličan korak naprijed, a idealno bi bilo započeti dan šetnjom na jutarnjem suncu, uz osmijeh i dobro društvo.
Autor: minimagazin.info