Prve tople zrake sunca nepogrešivo nas podsjećaju da se ljeto bliži. Iako je ljepota i zdravlje tijela važna tokom cijele godine, mnoge žene baš u ovom periodu žele dodatno da porade na svojoj liniji, a uža regija stomaka i istaknut struk često su na vrhu liste želja.
Važno je odmah istaknuti: nemoguće je smršati isključivo u jednom dijelu tijela. Međutim, kombinacijom pravilne ishrane koja podstiče gubljenje masnih naslaga i ciljanih vježbi za jačanje trbušnih mišića, možete postići vizuelno uži struk i čvršći stomak.
Donosimo vam pet provjerenih vježbi koje pogađaju duboke i bočne trbušne mišiće, ključne za oblikovanje te ženstvene figure.
Spuštanje koljena u stranu
Sjednite na pod, oslonite se na laktove te noge podignite tako da su koljena savijena pod uglom od devedeset stepeni. Udahnite pa noge što više spustite u stranu, a da pri tome ne pomijerate gornji dio tijela. Izdahnite pa koljena vratite na sredinu. Isto ponovite i na drugu stranu. Uradite dvije serije od po deset naizmjeničnih ponavljanja.
Makazice
Lezite na leđa, ruke stavite iza glave, a grudi odignite od poda. Podignite lijevu nogu uvis, okrenite se u struku tako da desni lakat približite lijevom koljenu. Isto ponovite i desnom nogom. Uradite dvije serije od
po deset naizmjeničnih ponavljanja.
Izdržaj na laktovima sa rotacijom trupa u stranu
Zauzmite položaj kao za sklek, spustite se na laktove, stisnite šake i spojite stopala. Izdahnite i stisnite mišiće stomaka te se lagano okrenite u desnu stranu tako da svu težinu prebacite na desno stopalo. Izdahnite pa se vratite u početni položaj. Udahnite pa isto ponovite i na drugu stranu. Izdahnite. Uradite dvije serije od po deset naizmjeničnih ponavljanja.
Bočni izdržaj sa rotacijom trupa ka dole
Zauzmite položaj za bočni izdržaj (kao na slici). Udahnite i rotirajući se u struku spustite lakat što više prema dole. Izdahnite pa se vratite u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite osam, odmorite te isto ponovite i na drugu stranu.
Iskorak sa rotacijom trupa
Zauzmite početni položaj tako što ćete desnom nogom iskoračiti prema naprijed, a ruke staviti iza glave. Lijevom nogom zakoračite malo prema nazad. Izdahnite i savijte oba koljena istovremeno okrećući trup što više na desnu stranu. Udahnite, ispravite noge te vratite trup u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite po osam na svakoj strani.
Zlatna pravila za uspjeh do ljeta
Za vidljive rezultate u narednih nekoliko mjeseci, važno je da se pridržavate tri principa:
- Dosljednost: Radite ove vježbe 3 do 4 puta sedmično.
- Ishrana: Smanjite unos prerađene hrane, šećera i bijelog brašna. Fokusirajte se na povrće, proteine i zdrave masnoće.
- Kretanje: Dodajte brze šetnje, trčanje ili vožnju bicikla kako biste ubrzali sagorijevanje masnih naslaga.
Autor: minimagazin.info