• Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Ovo su vježbe zbog kojih Dženifer Lopez izgleda fenomenalno
Fitnes

Ovo su vježbe zbog kojih Dženifer Lopez izgleda fenomenalno

By redakcija25. Augusta 2023.2 Mins Read

Da li se i vama čini kako Dženifer Lopez iz godine u godinu izgleda sve bolje? Ne, nije u pitanju nikakva magija niti skupe plastične operacije. Sve što vam je potrebno je jaka volja, zdrav način ishrane i sljedeće vježbe.

Povlačenje koljena prema gore


Spustite se na laktove i koljena te spojite dlanove. Lijevo koljeno povucite prema grudima, a prste od nogu savijte prema dole (A). Snažnim zamahom, nogu podignite prema gore (B). Vratite nogu u početni položaj. Uradite po trideset ponavljanja sa obje noge.

Iskorak


Kleknite na koljena. Desnom nogom iskoračite u stranu, a ruke stavite na kukove (A). Gornji dio tijela spustite prema dole te spojite dlanove. Desnu nogu gurnite prema nazad pa podignite uvis (B). Vratite se u početni položaj. Uradite trideset ponavljanja, prvo jednom nogom, a odmah zatim i drugom.

Modifikovani sklekovi


Lezite na stomak. Laktove približite što više tijelu, a ruke postavite ispod ramena. Lijevu nogu savijte te gležanj prebacite preko zadnje strane desnog koljena (A). Podignite se na desno koljeno istovremeno podižući lijevu nogu prema gore (B). Vratite se u položaj “A”. Uradite po trideset ponavljanja na obje strane.

Udarac nogom u stranu


Sjedite na desni bok sa nogama savijenim u koljenima. Lijevu ruku stavite na bok, a lijevu nogu savijte ispred desne, kao što je prikazano na slici. Oslonite se na desni lakat (A). Podignte bokove oslanjajući se na cjevanicu desne noge, a zatim podignite lijevu nogu (B). Vratite se u početni položaj. Uradite po trideset ponavljanja na obje strane.

Podizanje noge prema gore


Kleknite na koljena. Desnu ruku provucite ispod grudi te se oslonite na rame i glavu. Lijevim dlanom se oslonite o pod. Kukove blago izbacite ka naprijed. Lijevu nogu spustite u stranu, a prste obje noge oslonite o pod (A). Ne pomijerajući trup, lijevu nogu podignite uvis (B). Vratite se u položaj “A”. Uradite po trideset ponavljanja na obje strane.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Do ravnog i zategnutog stomaka za samo 4 sedmice

Fitnes

4 najbolje vježbe za ravan stomak poslije četrdesete

Fitnes

Kako bez čučnjeva do podignute zadnjice i zategnutih nogu

Fitnes

Kako da stešete struk i izgubite donji stomak

Fitnes

5 fenomenalnih vježbi za ravan stomak, zdravu kičmu i čvrsto tijelo

Fitnes

4 jednostavne vježbe za izvajane noge i zategnutu zadnjicu

(C) 2011-2023 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2023 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.