Foam roller ili jednostavno roler rekvizit je u obliku valjka napravljen od guste spužve. Veoma je lagan i jednostavan za korištenje te nudi širok raspon vježbi koje jačaju i istežu tijelo, stabilizuju trup i poboljšavaju ravnotežu tijela.
Kako se radi o nestabilnoj površini, potrebno je mnogo više truda kako biste održali ravnotežu, a samim tim dolazi i do aktivacije najdubljih slojeva trbušnih i leđnih mišića, ali i ostalih dijelova tijela. Zbog svega toga, roler je odličan za aktiviranje vezivnih ćelija celulita koji pod naporom puca te dolazi do značajnog smanjivanja. Donosimo tri efikasne vježbe koje će za kratko vrijeme pokazati vidljive rezultate.
Vježbe za zadnju ložu
Lezite na leđa te roler postavite ispod zadnjice, a noge ispružite i zategnite (A). Lagano spojite noge (B) pa ih raširite. Tokom izvođenja vježbe noge moraju biti potpuno “priljubljene“ uz roler. Uradite deset ponavljanja.
Napravite kratku pauzu pa roler postavite na sredinu butina te uradite još deset ponavljanja. Za kraj, roler spustite do iznad koljena i vježbu ponovite još deset puta. Za cijelu ovu vježbu biće vam potrebno maksimalno pet minuta. Nakon što odmorite, uradite još jednu seriju.
Vježbe za unutrašnju ložu
Lezite na desnu stranu te roler postavite ispred sebe. Glavu spustite na desnu ruku. Lijevu nogu postavite kao na slici (A). Zatim, lagano (ne podižući nogu sa rolera) pružite je ispred sebe (B).
Podignite nogu tako da je peta okrenuta prema gore te spustite nazad pri tome vodeći računa da se roler nalazi na unutrašnjoj strani butine te da se pomijera naprijed-nazad. Uradite deset sporih ponavljanja (C). Odmorite! Nakon toga još tri puta savijte i ispružite nogu kako biste dodatno aktivirali ćelije celulita. Uradite po dvije serije na obje strane.
Kombinovane vježbe za zadnju i unutrašnju ložu
Sjedite na pod te desnu nogu zategnite prema naprijed tako što ćete se unutrašnjim dijelom butine osloniti na roler (A). Zatim, butinom što jače pritisnite roler te ga povucite prema gornjem dijelu noge (B), a prste noge okrenite prema unutra (C).
Kratko odmorite te ponovo pritisnite roler i laganim “kotrljanjem“ ga vratite iznad koljena. Uradite osam ponavljanja pa isto ponovite i drugom nogom.
Autor: minimagazin.info