• Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook Twitter Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Fitnes»Jednostavni trening za najbrže sagorijevanje kalorija
Fitnes

Jednostavni trening za najbrže sagorijevanje kalorija

Autor: redakcija2. Decembra 2022.2 minute čitanja

Da li ste u mogućnosti da svakodnevno odvojite petnaestak minuta kako biste aktivirali i zategnuli svoje tijelo? Ako je odgovor pozitivan, uradite sljedeće: započnite trening minutom zagrijavanja (skokovi, trčanje u mjestu ili preskakanje vijače) pa uradite prvu vježbu.

Nastavite tako što ćete između svake vježbe ubaciti po minut kardio treninga. Iako trening traje samo petnaest minuta, dobijeni rezultati su i više nego dobri.

Čučnjevi pod opterećenjem

 Zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Uzmite po teg te ruke  podignite u visini ramena (A). Spustite se u čučanj (B). Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Uradite dvadeset pet ponavljanja.

 

Savijanje trupa prema naprijed

 Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te uzmite po teg. Koljena su blago savijena (A). Gurnite kukove prema nazad i spustite gornji dio tijela prema naprijed, istovremeno spuštajući tegove sve do ispod koljena. Ramena bi trebala da budu zategnuta i blago povučena prema nazad (B). Polako se vratite u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja.

 

Podizanje jednoručnih tegova iznad glave

 Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, uzmite  po teg te ruke postavite kako je prikazano na slici (A). Brzim izbačajem podignite ruke iznad glave (B). Zadržite par sekundi pa ih vratite u početni položaj. Vježbu ponovite petnaest puta.

 

Vježba za tricepse

 Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, uzmite po teg te ruke ispružite prema gore (A). Savijajući ruke u laktovima, spustite tegove skoro do čela, tako da ruke obrazuju slovo “L” (B). Vratite ih u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja.

 

“Sklopka” – vježba za trbušnjake

 Lezite na leđa, ruke stavite iza glave, a koljena podignite tako da dodiruju laktove (A). Laganim pokretom istovremeno ispružite i ruke i noge tako da obrazuju ugao od četrdeset pet stepeni (B). Vratite se u početni položaj. Vježbu radite jedan minut bez prekida.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Fitnes

Savršen stomak: 4 vježbe koje će vas 4 puta brže dovesti do željenih rezultata

Fitnes

Savršeno tijelo: Jedna vježba, 4 minute, 28 dana

Fitnes

4 najjednostavnije vježbe za savršeno ravan i zategnut stomak

Fitnes

Pet odličnih vježbi za vitak struk do ljeta

Fitnes

Kako do prelijepih grudi i bez odlaska pod nož

Fitnes

Pet jednostavnih vježbi za savršene grudi

(C) 2011-2023 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2023 minimagazin

Unesite pojam i pritisnite Enter za pretragu. Pritisnite Esc da otkažete.