Ukoliko vam je cilj da eliminišete suvišne kilograme i da nakon toga održite tjelesnu težinu na željenom nivou, potrebno je da napravite određene izmjene u svakodnevnoj ishrani. Šta uraditi? Pridržavajte se sljedećih malih izmjena koje vam mogu pomoći da suvišne kilograme eliminišete jednom zauvijek.
Unosite više vlakana
Istraživanja pokazuju da osobe koje unose više hranjivih vlakana dnevno (30 grama iz hrane, ne iz suplemenata) s jednakom efikasn0šću eliminišu suvišne kilograme kao i osobe koje upražnjavaju sveobuhvatniji plan ishrane koji se sastoji od preko deset različitih direktiva.
Pored toga, istraživanja su pokazala da osobe koje unose više vlakana prirodno unose manje masnih i slatkih namirnica. Da biste unosili više vlakana, potrebno je da jedete više svježeg voća i povrća, posebno onih vrsta koje imaju jestive stabljike, kožu, membrane i sjemenke (primjera radi: brokula, artičoke, kelj, maline, jabuke, narandže); uživajte u orašastim plodovima i sjemenkama; počnite da konzumirate integralne žitarice.
Eliminišite dijetalne napitke i vještačke zaslađivače
Jednom kada prestanete sa konzumiranjem vještačkih zaslađivača, vaš apetit će se u potpunosti promijeniti. Više nećete osjećati glad već sat vremena nakon obroka, a doći će i do smanjenja želje za slatkišima! To su dokazala mnogobrojna naučna istraživanja.
Pored toga, dokazano je i da vještački zaslađivači remete “rad” bakerija u crijevima i to na načine koji mogu povećati rizik od gojaznosti.
Tamna čokolada kao dezert
Ova promjena može vam pomoći da spriječite unos na hiljade kalorija tokom sedmice i da zauzvrat počnete da mršavite. 40 grama kvalitetne tamne čokolade sadrži do 200 kalorija i 21 gram ugljenih hidrata.
U poređenju sa istom količinom drugih vrsta slatkiša to je duplo manje (u nekim slučajevima i do tri puta manje) kalorija i ugljenih hidrata. Pored toga, istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje tamne čokolade (ne više od 40 grama dnevno) može smanjiti pa čak i u potpunosti eliminisati želju za drugim slatkišima i slanim grickalicama.
Smanjite unos alkohola
Osim što ih nazivaju “tečnim kalorijama”, alkoholna pića imaju tendenciju i da utiču na prehrambene navike. Naime, istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi već nakon dva pića počinje da konzumira hranu koju inače ne konzumiraju (slane grickalice i sve što im dođe pod ruku) te da je alkohol jedan od glavnih uzročnika zbog kojih sve veći broj ljudi odustaje od ishrane koja im može pomoći da eliminišu suvišne kilograme.
To ipak ne mora značiti da trebate postati totalni trezvenjak da biste smršali, ali znači da se trebate ograničiti na dva pića sedmično.
Dodatni savjet: Pomenute promjene počnite da uvodite postepeno. Nemojte sve odjednom, jer vam to može biti prilično teško te postoji i veća šansa da brže odustanete. Kada jedna promjena postane uobičajeni dio vaše ishrane onda uvedite drugu i tako redom. Imajte na umu da nećete uspjeti eliminisati suvišne kilograme tek za mjesec dana – niste se ni udebljali samo za mjesec!
Autor: minimagazin.info
