Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Zdravlje i ljepota»Uvijek vitka: Male promjene u ishrani za značajan gubitak težine
Zdravlje i ljepota

Uvijek vitka: Male promjene u ishrani za značajan gubitak težine

By redakcija15. Juna 2015.3 Mins Read

Ukoliko vam je cilj da eliminišete suvišne kilograme i da nakon toga održite tjelesnu težinu na željenom nivou, potrebno je da napravite određene izmjene u svakodnevnoj ishrani. Šta uraditi? Pridržavajte se sljedećih malih izmjena koje vam mogu pomoći da suvišne kilograme eliminišete jednom zauvijek.

Unosite više vlakana


Istraživanja pokazuju da osobe koje unose više hranjivih vlakana dnevno (30 grama iz hrane, ne iz suplemenata) s jednakom efikasn0šću eliminišu suvišne kilograme kao i osobe koje upražnjavaju sveobuhvatniji plan ishrane koji se sastoji od preko deset različitih direktiva.

Pored toga, istraživanja su pokazala da osobe koje unose više vlakana prirodno unose manje masnih i slatkih namirnica. Da biste unosili više vlakana, potrebno je da jedete više svježeg voća i povrća, posebno onih vrsta koje imaju jestive stabljike, kožu, membrane i sjemenke (primjera radi: brokula, artičoke, kelj, maline, jabuke, narandže); uživajte u orašastim plodovima i sjemenkama; počnite da konzumirate integralne žitarice.

Eliminišite dijetalne napitke i vještačke zaslađivače


Jednom kada prestanete sa konzumiranjem vještačkih zaslađivača, vaš apetit će se u potpunosti promijeniti. Više nećete osjećati glad već sat vremena nakon obroka, a doći će i do smanjenja želje za slatkišima! To su dokazala mnogobrojna naučna istraživanja.

Pored toga, dokazano je i da vještački zaslađivači remete “rad” bakerija u crijevima i to na načine koji mogu povećati rizik od gojaznosti.

Tamna čokolada kao desert


Ova promjena može vam pomoći da spriječite unos na hiljade kalorija tokom sedmice i da zauzvrat počnete da mršavite. 40 grama kvalitetne tamne čokolade sadrži do 200 kalorija i 21 gram ugljenih hidrata.

U poređenju sa istom količinom drugih vrsta slatkiša to je duplo manje (u nekim slučajevima i do tri puta manje) kalorija i ugljenih hidrata. Pored toga, istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje tamne čokolade (ne više od 40 grama dnevno) može smanjiti pa čak i u potpunosti eliminisati želju za drugim slatkišima i slanim grickalicama.

Smanjite unos alkohola


Osim što ih nazivaju “tečnim kalorijama”, alkoholna pića imaju tendenciju i da utiču na prehrambene navike. Naime, istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi već nakon dva pića počinje da konzumira hranu koju inače ne konzumiraju (slane grickalice i sve što im dođe pod ruku) te da je alkohol jedan od glavnih uzročnika zbog kojih sve veći broj ljudi odustaje od ishrane koja im može pomoći da eliminišu suvišne kilograme.

To ipak ne mora značiti da trebate postati totalni trezvenjak da biste smršali, ali znači da se trebate ograničiti na dva pića sedmično.

Dodatni savjet: Pomenute promjene počnite da uvodite postepeno. Nemojte sve odjednom, jer vam to može biti prilično teško te postoji i veća šansa da brže odustanete. Kada jedna promjena postane uobičajeni dio vaše ishrane onda uvedite drugu i tako redom. Imajte na umu da nećete uspjeti eliminisati suvišne kilograme tek za mjesec dana – niste se ni udebljali samo za mjesec!

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Zdravlje i ljepota

Evo zašto nikada ne trebate sjediti u mokrom kupaćem kostimu

Zdravlje i ljepota

Kad počinje menopauza? Evo kako da prepoznate prve znakove

Zdravlje i ljepota

Juni: 10 trenutno najpopularnijih frizura

Zdravlje i ljepota

Šminkanje očiju: 7 glavnih savjeta za žene preko 40

Zdravlje i ljepota

5 namirnica koje pomažu izbacivanje toksina iz organizma

Zdravlje i ljepota

4 najpopularnije nijanse karmina koje trebate probati ovog ljeta

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.