Kako da stavite stres pod kontrolu za samo 76 sekundi

0

Uopšte nije iznenađenje da ste svakodnevno izloženi stresu. Užurbani način života kao i nepredvidive situacije u kojima se možete naći svakako uzmimaju svoj danak. Ipak, dobra stvar je to što postoje razni načini koji vam mogu pomoći da nivo stresa stavite pod kontrolu pa da ga čak i u potpunosti eliminišete. Evo kako da to uradite za svega 76 sekundi.

Ovaj način stavljanja stresa pod kontrolu naziva se sekvenca opuštajućeg disanja 4-7-8. Ova tehnika pomijera autonomni nervni sistem od simpatičke dominacije (usljed koje vaše srce ubrzano kuca i znoje vam se dlanovi kada se suočavate sa stresnom situacijom) te omogućava parasimpatičkom nervnom sistemu da “zablista”.

 

  1. Sjedite uspravno na stolici
  2. Vrh jezika postavite uz nepce te ga držite tu tokom cijelog procesa disanja
  3. Tiho udahnite kroz nos sporo brojeći do 4
  4. Zadržite dah dok izbrojite do 7
  5. Vazduh izbacujte kroz usta brojeći do 8 istovremeno praveći blagi zvuk
  6. Ponovite ovaj ciklus disanja još tri puta.

Autor: minimagazin.info

Nastavi na minimagazin.info