Kako da izliječite nesanicu za samo 11 minuta

0

Nesanica je jedan od čestih problema od kojih pati veoma veliki broj žena. Na nju mogu uticati mnogobrojne stvari, a najčešće stres. Ono zbog čega ne možete zaspati zapravo su misli koje se, jednostavno, roje u glavi. Ukoliko imate problema sa spavanjem, svako veče, pola sata prije odlaska u krevet, praktikujte sledeće, veoma jednostavne, vježbe disanja. Poboljšanje biste trebali osjetiti već prvo veče.

 

Potrebno je da se jedanaest minuta koncentrišete na svoje disanje i to na sledeći način: nakon udisaja čekajte četiri sekudne do izdisaja, zatim šesnaest sekundi i onda dvije sekunde. Potrebno je da sjedite i da kičmu održavate u uspravnom položaju. Vježbajte na sledeći način:

  • jedna do tri minute: dugo i sporo disanje iz abdomena
  • tri do pet minuta: ruke su ispružene vertikalno pod uglom od šezdeset stepeni, dlanovi su ispruženi ravno i okrenuti ka gore
  • pet do sedam minuta: ruke su ispružene horizontalno, zglobovi su ravni, a dlanovi otvoreni
  • sedam do devet minuta: dlanovi su spojeni ispred grudi
  • devet do jedanaest minuta: dlanovi su u krilu, okrenuti ka gore. Desni dlan “odmara” na lijevom, a palčevi se dodiruju.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info