Borilačke vještine predstavljaju mnogo više od samoodbrane, jer redovnim vježbanjem za samo sat vremena možete da sagorite i do 500 kalorija. Ove vježbe direktno utiču na ruke, ramena, trbušne mišiće, leđa, butine i zadnjicu. Takođe, ovim vježbama ćete poboljšati ravnotežu i ojačati cijelo tijelo. Donosimo osam izvanrednih vježbi zahvaljujući kojima će vaše tijelo izgledati i više nego savršeno.
Podizanje koljena
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-knee-thrust.jpg)
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Koljena su blago savijena, a stisnute šake podignite do brade (A). Brzo podignite desno koljeno prema grudima te vratite nazad (B). Isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Preskakanje konopca
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-jump-rope.jpg)
Skupite noge te uhvatite krajeve konopca. Preskočite konopac tako što ćete se odgurnuti od tla, a ručnim zglobovima napraviti mali krug. Nemojte previsoko skakati, nego tek toliko da uspijete preskočiti konopac. Obratite pažnju na brzinu preskakanja konopca. Što brže, to bolje!
Trbušnjaci sa udarcem prema naprijed
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-situp-punch.jpg)
Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima (A). Napnite trbušne mišiće te se podignite u sjedeći položaj. U tom položaju napravite šest brzih i kratkih udaraca prema naprijed (B). Vratite se u početni položaj i ponovite isto drugom rukom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Prednji udarac
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-front-kick.jpg)
Stanite objema nogama na tlo, stisnite šake te ih podignite u visinu brade. Zatim podignite desno koljeno (A). Iz tog položaja snažno udarite desnom nogom prema naprijed (B). Brzo nogu vratite na tlo i ponovite isto i lijevom nogom. Uradite po šest ponavljanja svakom nogom.
Sklekovi sa podizanjem koljena u stranu
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-pushup.jpg)
Zauzmite položaj za sklek (A). Spuštajući se prema tlu, desno koljeno izbacite u stranu tako da dodirnete lakat (B). Vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite deset naizmjeničnih ponavljanja.
Udarac u stranu
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-side-kick.jpg)
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade (A). Desno koljeno podignite prema grudima (B). Okrenite se u lijevu stranu, pružajući desnu nogu prema naprijed i istovremeno udarite desnom šakom (C). Brzo se vratite u početni položaj i isto ponovite lijevom nogom i rukom. Uradite ukupno deset ponavljanja.
Ravni udarac
![](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2014/10/1005-knockout-bod-straight-punch.jpg)
Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade (A). Okrenite kuk u lijevu stranu te istovremeno desnom šakom udarite ispred sebe. Vježbu ponovite okrećući se u desnu stranu i udarajući lijevom rukom ispred sebe. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Autor: minimagazin.info