Zašto je magnezijum bitan za zdrav i srećan život

0

Da li ste znali da srce odrasle osobe pumpa preko 7 500 litra krvi tokom dana? Ili, da je potrebno svega dvadesetak sekundi da bi krv “procirkulisala” kroz cijelo tijelo? Za mišić veličine šake, vaše srce odrađuje prilično ozbiljan posao pa je zbog toga i veoma bitno da ga opskrbite hranjivim materijama kako bi ono taj posao što uspješnije obavljalo.

Na koji način ga možete zaštiti? Nećete vjerovati, ali pomoću tamne čokolade! Vjerovatno ste već upoznati sa njenim dobrobitima, ali ovaj put ćemo se osvrnuti na sadržaj minerala. Osim snažnih antiokisdanata, tamna čokolada sadrži i prilično izdašnu količinu magnezijuma, minerala koji je neophodan organizmu za obavljanje svakodnevnih funkcija.

Šta je magnezijum?


Magnezijum je mineral koji djeluje kao kofaktor za više od 300 enzima u organizmu. To znači da on pomaže vašem tijelu da obavlja mnoge njegove funkcije normalno, kao što je izgradnja proteina, održavanje mišićnih i nervnih funkcija i regulisanje krvnog pritiska.

Magnezijum je, takođe, potreban i za funkcije metabolizma i razvoja kostiju. Ako imate problema sa grčevima u mišićima, promjenama raspoloženja, umorom ili aritmijom, vjerovatno ćete imati koristi od povećanja unosa magnezijuma na dnevnoj bazi.

Šta uzrokuje nedostatak magnezijuma?

  • Nizak unos hranjivih materija
  • Prekomjerno konzumiranje alkohola
  • Hronični proljev
  • Malapsorpcija usljed osjetljivosti na gluten ili drugu hranu
  • Korištenje inhibitora protonske pumpe
  • Korištenje određenih antibiotika.

Preporučeni oblici magnezijuma

  • Magnezijum citrat. Ovaj oblik uglavnom se koristi da ublaži zatvor, stimulisanjem rada crijeva.
  • Magnezijum glicinat. Ovaj oblik nije jak kao drugi, ali ga organizam lakše apsorbuje.
  • Magnezijum sulfat. Ovaj oblik poznat je i pod nazivom gorka so. Sulfat pomaže u izvlačenju toksina iz organizma kroz pore kože dozvoljavajući magnezijumu da se nakon toga apsorbuje.

Najbolji izvori magnezijuma

  • Tamna čokolada (75% kakaoa i više)
  • Alge
  • Sjemenke bundeve
  • Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščić, kikiriki)
  • Špinat
  • Losos
  • Grožđice
  • Govedina
  • Brokula
  • Gorke soli za kupku.

Napomena: 

Potrebe za magnezijumom zavise od niza faktora, kao što su zdravstveno stanje, starosna dob, sastav hrane, konzumiranje alkohola, stres, trudnoća i dojenje pa tako dnevne potrebe za ovim mineralom kreću se prema sledećem:

  • djeca: 170 mg dnevno
  • mladi: 350 mg dnevno
  • žene: 280 mg dnevno
  • trudnice i dojilje: 350 mg dnevno
  • muškarci: 350 mg dnevno.

Ukoliko se odlučite za uzimanje suplemenata magnezijuma, obavezno se posavjetujte sa doktorom ili farmaceutom.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info