Vrijeme je za novu mantru mršavljenja: jedite više da biste imali manje kilograma. Odgovarajuća hrana vam može pomoći da smršate kilogram sedmično, ubrzavanjem vašeg metabolizma i suzbijanjem želje za kaloričnom hranom. Evo koje namirnice biste trebali konzumirati što češće, ukoliko vam je cilj da se riješite suvišnih kilograma što prije.
Jabuke
Samo jedna jabuka dnevno vam može pomoći da spriječite debljanje. Istraživanja pokazuju da su žene koje su prije konzumiranja tjestenine pojele jabuku unijele značajno manje kalorija u odnosu na žene koje su pojele neku drugu vrstu voća. Pored toga, antioksidanti koje jabuka sadrži mogu spriječiti nastanak metaboličkog sindroma, stanje koje obilježavaju prekomjerne naslage sala na stomaku.
Jaja
Kada je riječ o proteinima, jaja nemaju premca. Omlet, na oko ili sasvim treći način – jedna su od najzasitnijih namirnica. Čuli ste razne priče kako su ona štetna za srce? Jaja su, zapravo, zdravija nego što mislite. Saznajte više ovdje!
Kelj
O njemu se u poslednje vrijeme mnogo priča. Iskreni da budemo i sa pravom: 200 grama prekrasnog kelja sadrži samo 34 kalorije i oko 1.3 grama vlakana. Takođe, ne treba zaboraviti da je kelj prebogat izvor kalcijuma i željeza.
Ovsene pahuljice
Odličan izbor za početak dana! Jedna porcija sadrži pet grama vlakana što ovsene pahuljice čini veoma zasitnom namirnicom. PS: dodajte malo cimeta i bobičasto voće (možete dodati čak i jabuku) i jutarnja gozba je spremna!
Losos
Masne vrste ribe ne samo da su pogodne za zdravlje srca već i smanjuju struk. Omega-3 masne kiseline pomažu izgradnju mišića i smanjenje masnih naslaga u predjelu stomaka. Što više mišićne mase imate to više kalorija sagorijevate. Birajte divlji losos, jer je mnogo zdraviji od varijanti iz uzgoja.
Tjestenina od heljde
Zamijenite običnu tjesteninu ovom izvrsnom varijantom i moći ćete se “uvući” u stare farmerke veoma brzo. Heljda je bogat izvor vlakana i, za razliku od drugih ugljenih hidrata, sadrži proteine. Iz toga proizilazi činjenica da se skoro pa nikad nećete prejesti tjestenine od heljde, što sa običnim vrstama tjestenine nije slučaj.
Borovnice
Nećete pogriješiti sa bilo kojom vrstom bobičastog voća, ali borovnice su ipak najbolje. Zašto? One imaju najviši nivo antioksidanata u odnosu na sve druge vrste voća. Takođe, 100 grama borovnica sadrži 3.6 grama vlakana. Ovdje saznajte još nekoliko zdravstvenih koristi ovog divnog voća.
Nar
Pored toga što je bogat izvor folne kiseline i antioksidanata koji se bore protiv raznih oboljenja, nar sadrži veoma malo kalorija, a veoma mnogo vlakana. On vam može pomoći da zadovoljite želju za slatkim bez da upropastite dijetu.
Jogurt
Birajte varijante sa najnižim postotkom mliječne masti. Naime, jogurt vam može pomoći da se osjećate sitima, jer održava nivo šećera u krvi pod kontrolom. Ovdje pogledajte i zašto biste ga redovno trebali piti.
Parmezan
Bacite taj gumenasti, nemasni sir i uzmite pravu stvar. Istraživanja pokazuju da žene koje dnevno unose jednu porciju punomasnog sira ili mlijeka imaju manju tendenciju da se vremenom udebljaju. PS: tjestenina od heljde i parmezan provjereno su odlična kombinacija.
Autor: minimagazin.info
