Poremećaji probavnog trakta čine spektar gastrointestinalnih i hepatobilijarnih oboljenja koja utiču na stotine miliona ljudi širom svijeta. Srećom, postoje i načini da se ovi poremećaji drže pod kontrolom i da se poboljša zdravlje probavnog trakta, a samim tim i kvalitet života.
Kroz jednostavne promjene načina života, možete postići optimano zdravlje organa za probavu. Da biste to postigli, pratite sljedeće savjete.
Jedite manje, češće obroke
Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci širom svijeta preporučuju da se jede četiri do pet manjih obroka dnevno, bez povećanja ukupnog unosa kalorija.
Uvrstite u ishranu namirnice bogate vlaknima
Vlakna su veoma važna za zdravlje probavnog sistema, a mogu se naći u voću, sirovom povrću, integralnim žitaricama i orašastim plodovima.
Jedite ribu tri puta sedmično
Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu regulisati probavne abnormalnosti stabilizacijom ćelijskih zidova, smanjenjem upalnih procesa i uspostavljanjem ravnoteže.
Smanjite unos pržene hrane
Odricanjem od masnih, prženih namirnica (koje je teško probaviti) smanjujete opterećenost želuca.
Uvrstite u ishranu fermentisane mliječne proizvode
Određeni probiotici ili dobre bakterije koje se nalaze u mliječnim proizvodima (jogurt, kefir) mogu poboljšati crijevnu funkciju i cjelokupno zdravlje probavnog sistema. Samim tim, pomenute namirnice mogu pomoći u sprečavanju razvoja i liječenja sindroma iritabilnog kolona i inflamatornih bolesti crijeva.
Birajte nemasno meso
Nemasni dijelovi svinjetine i govedine, piletina i ćuretina mogu poboljšati varenje.
Pijte dosta tečnosti
Tečnosti su potrebne da bi ublažile i spriječile zatvor i olakšale probavljanje hrane. Kako biste se uvjerili da unosite dosta tečnosti, uz svaki obrok pijte vodu.
Jedite polako
Pravilno žvakanje hrane, koje se postiže sporim jedenjem, potiče osjećaj sitosti koji sprečava prejedanje usljed kojeg se može poremetiti probavni trakt.
Vježbajte redovno
Iako veliki broj ljudi zna da je vježbanje dobro za cjelokupno zdravlje, velika većina ih nije upoznata sa činjenicom da je vježbanje dobro i za probavni trakt. Dnevna fizička aktivnost poboljšava prirodni ritam probavnog sistema te pomaže u kretanju hrane kroz isti.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Indeks tjelesne mase koji ukazuje na gojaznost, kao i nenamjerno mršavljenje, može imati negativan uticaj na zdravlje probavnog trakta.
Autor: minimagazin.info
