7 jednostavnih načina do ravnog stomaka

0

Da postoji statistika dijelova tijela sa kojeg ljudi najviše žele da se riješe masnih naslaga, stomak bi bio apsolutni pobjednik. Veliki broj ljudi vodi bitku sa masnim naslagama na ovom području, a nije neuobičajeno vidjeti i mršave ljude koji imaju problema sa pomenutim područjem.

Ne postoji brza dijeta ili magična pilula koja će vam pomoći da se riješite masnih naslaga sa stomaka i to ne iz razloga što su masne naslage na tom pordučju “tvrdoglave” već zato što je nemoguće “skidati” suvišne kilograme sa samo jednog dijela tijela.

Veliki broj žena pokušava da se riješi pomenutih masnih naslaga izgladnjivanjem i vježbama koje se sastoje od preko 200 trbušnjaka dnevno. Činjenica je da je to pogrešan pristup, jer bez zdrave ishrane i kardiovaskularnih vježbi, svi trbušnjaci ovog svijeta vam neće biti od pomoći. Da se ne biste obeshrabrili, imamo dobru vijest. Male promjene u ishrani i dnevnim navikama mogu vam pomoći da se postepeno riješite masnih naslaga. Evo kako da to i postignete.

 

Izbjegavajte trans masti

Trans masti su proizvod hidrogenizacije, proces koji proizvođači hrane koriste kako bi produžili životni vijek proizvoda na policama prodavnica. One ne samo da povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja, već doprinose i formiranju masnih naslaga na vašem stomaku. Većina fabričkih slatkiša i pržene hrane (kesk, pomfri, krofne i slično) sadrže trans masti, a na proizvodima su obično označene kao hidrogenizovana biljna mast ili ulje.

 

Spavajte više

Osobe koje malo spavaju smanjuju sposobnost tijela da sagorijeva kalorije. Neki su ubijeđeni da će što manje spavaju više smršati. Na neki način, može se reći da je to istina. Ipak, to je veoma nezdrav način gubljenja kilograma, jer može da dovede i do ozbiljnih oboljenja pa se postarajte da spavate između sedam i osam sati dnevno.

 

Riješite se stresa

Stres može doprinijeti u taloženju masnih naslaga na stomaku. On uzrokuje rast nivoa kortizola, a povećan nivo ovog hormona povećava i želju za hranom. Upražnjavajte aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite kako biste spriječili taloženje masnih naslaga i rizik od srčanih i drugih oboljenja koja nastaju kao posljedica stresa.

 

Pijte puno tečnosti

Predložena količina vode koju je potrebno popiti iznosi 33 ml po kilogramu tjelesne težine (osoba koja ima 70 kilograma treba da popije 2.3 litre vode dnevno). Veći dio našeg tijela sastoji se od vode. Nedovoljan unos vode izaziva dehidraciju, a pošto mršavljenje zavisi od toga kako se organizam rješava “otpadnih” materija, potrebno je da unosite dovoljne količine vode koje mu pomažu u pomenutom procesu.

 

Jedite pravu hranu u pravo vrijeme

Jedite integralne žitarice, jer su one dobre za smanjenje suvišnih kilograma na području stomaka. Obavezno doručkujte, jer na taj način sprečavate prejedanje tokom dana, kada vaš metabolizam nije toliko brz koliko je brz ujutro. U cilju povećanja unosa proteina, konzumirajte nemasno meso, kao što su piletina i ćuretina.

Jedite češće. Izbjegavajte izgladnjivanje po svaku cijenu, jer to vašem tijelu daje signal da uđe u “režim gladi”, čime se usporava metabolizam masti. Ako jedete češće, sa pravom kombinacijom hrane, nema sumnje da ćete sigurno ubrzati proces sagorijevanja masti i postepeno se riješiti masnih naslaga sa stomaka.

 

Izbjegavajte pivo

Ono sadrži previše kalorija i ubrzava taloženje masnih naslaga na stomaku. Ako baš ne možete bez alkohola, onda konzumirajte bijelo vino, s obzirom da jedna čaša ovog pića sadrži samo 70 kalorija. Ipak, ograničite se na maksimalno dvije čaše. U svakom slučaju, konzumiranje alkoholnih pića uvijek treba biti umjereno.

 

Vježbajte redovno

Uključivanje vježbi za stomak (trbušnjaci i čučnjevi) u redovni kardio trening pomoći će vam da zategnete stomak i da izgradite mišićnu masu. Upravo pomenuta mišićna masa će vam pomoći da se prije riješite naslaga sa stomaka. Naravno, možete raditi i druge vježbe, samo se postarajte da redovno vježbate. Nema varanja i nema preskakanja treninga.

 

Tokom vremena, ravnomjerno ćete gubiti suvišne kilograme. Dobra vijest je to da ne morate mijenjati svoje navike iz temelja. Za gubitak suvišnih kilograma potrebna je dosljednost i upornost. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma, sve dok ih se dosljedno pridržavate.

Autor: minimagazin.info

Nastavi na minimagazin.info