Patite od anksioznosti? Nekoliko savjeta koji djeluju

0

Anksioznist je psihološko i fiziološko stanje kojeg karakterišu somatske, emocionalne, kognitivne i bihejvioralne komponente. Ona je neprijatni osjećaj straha i brige te je sasvim normalna reakcija na svakodnevne uzročnike stresa. Ukoliko patite od anksioznosti, pogledajte kako da je se riješite.

Simptomi


Simptomi anksioznosti mogu se svrstati u dvije kategorije.

Fizički simptomi:

  • Drhtanje, uznemirenost, plašljivi izrazi lica
  • Lupanje srca, tahikardija, znojenje
  • Otežano disanje, hiperventilacija, proljev.

Psihološki simptomi:

  • Loša koncentracija, negativne misli
  • Neugodan i nejasan osjećaj straha
  • Nemogućnost opuštanja i razdražljivost
  • Nesanica, nemogućnost tolerisanja buke.


Tehnike opuštanja vam mogu pomoći da se riješite anksioznosti na duge staze. Najbolje je da pokušate sa nekim od sledećih fizičkih sredstava:

  • Umivanje hladnom vodom
  • Pričanje sa sobom i davanje sebi do znanja da ste jaka osoba
  • Duboko udahnite, zadržite dah par sekundi, a zatim lagano izdahnite
  • Stisnite prste u čvrstu pesnicu, a zatim ih opuštajte, jedan po jedan
  • Brojte od 100 ka unazad
  • Održavajte dobre i harmonične odnose sa porodicom i prijateljima
  • Dolazite na posao tačno na vrijeme

  • Svakodnevno vježbajte (po mogućnošću ujutro)
  • Spavajte dovoljno
  • Izbjegavajte cigarete i alkohol
  • Praktikujte jogu ili meditaciju
  • Redovno uživajte u rekreativnim aktivnostima sa porodicom i prijateljima
  • Pročitajte inspirativnu priču bar jednom mjesečno.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info