Usljed hormonskih fluktuacija, žene često imaju problem sa nadutim stomakom i otečenim ekstremitetima par sedmica prije mjesečnice, ali zadržavanje vode u organizmu može biti i posljedica loše ishrane. Bez obzira da li je u pitanju PMS ili previše “grešnih” namirnica u svakodnevnoj ishrani, probajte sledeće namirnice koje se bore protiv zadržavanja vode u organizmu.
Voda
Možda mislite da ograničen unos vode sprečava nadutost, ali zapravo zbog dehidracije vaš organizam zadržava vodu. Možda vam je već poznato, ali vrijedi opet ponoviti: za optimalno funkcionisanje organizma, potrebno je da dnevno pijete do dvije litre vode. Pored toga, u vodu uvijek možete ubaciti malo limuna, limete ili narandže, jer su citrusi bogati kalijumom i mogu spriječiti nadimanje.
Dinja
Dinja, lubenica, citrusi i druge namirnice bogate kalijumom pomažu da se smanji zadržavanje vode, jer kalijum balansira nivo natrijuma u organizmu.
Potočarka
Potočarka je prirodni diuretik i bogat je izvor kalijuma. Pored nje, ostale vrste povrća koje sprečavaju nadimanje su celer, paradajz, mrkva, crveni luk i paprike. Flavonoidi u povrću (i voću) mogu smanjiti zadržavanje vode u organizmu pa se preporučuje da ove namirnice konzumirate što češće.
Losos
Prirodni izvor omega-3 masnih kiselina, losos nije samo odlična hrana za zdravlje srca, mozga i zglobova već je i veoma djelotvoran kod sprečavanja “nuspojava” PMS-a. Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su tunjevina, skuša, haringa i sjemenke lana. Uvrstite u ishranu losos ili druge vrste masne ribe te ih konzumirajte bar dva puta sedmično.
Integralne žitarice i orašasti plodovi
Ukusni izvori vitamina B6, koji se povezuje sa olakšavanjem simptoma PMS-a, proizvodi od integralnih žitarica i orašasti plodovi odličan su izbor kada se osjećate naduto. Birajte one proizvode koji ne sadrže puno soli te izbjegavajte usoljene orašaste plodove.
Upozorenje
Kako biste efikasno spriječili zadržavanje vode u organizmu, držite se podalje od slanika. Još važnije, ograničite unos prerađene hrane koja je skoro uvijek puna soli. Umjesto toga, uvrstite u ishranu svježe i zdrave namirnice koje, osim što će spriječiti nadutost, pomoći će ukupnom zdravlju vašeg organizma.
Autor: minimagazin.info
