• Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook Twitter Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Extra»Praktični savjeti»10 tajni zdravijeg kuhanja
Praktični savjeti

10 tajni zdravijeg kuhanja

Autor: Redakcija5. Decembra 2012.2 minute čitanja

Ako su vaše prehrambene navike slične navikama drugih ljudi te vam je potreban najjednostavniji mogući savjet, mi bismo vam savjetovali da jedete više voća, povrća i integralnih žitarica, a manje svega ostalog. Ako ste spremni za još par smjernica, pogledajte deset tajni zdravijeg kuhanja.

 

  • Nisu sve masti loše. Koristite nezasićene masti (npr. maslinovo ulje) umjesto zasićenih, kao što je puter. Ipak, i dalje je potrebno da ih koristite u umjerenim količinama, jer sve masti sadrže visok nivo kalorija.
  • Umjesto rafinisanih žitarica, koristite integralne. One sadrže više vlakana, vitamina B, cinka, magnezijuma i drugih hranjivih materija.
  • Potrebno je da dnevno unosite između tri i osam porcija voća i povrća. Izaberite namirnice različitih boja, kako biste unijeli sve neophodne vitamine i antioksidante. Jedna porcija, u zavisnosti od veličine namirnice, iznosi oko 100 grama.
  • Meso je odličan izvor proteina, ali je istovremeno i izvor zasićenih masti. Konzumirajte manje količine nemasnog mesa, ribe i peradi. Ostatak tanjira napunite povrćem i integralnim žitaricama.
  • Iako bismo svi željeli da postoji magična pilula za kontrolu tjelesne težine, u suštini se sve svodi na unos kalorija. Jedan od najlakših načina da kalorije “držite na oku”, jeste unos zdrave hrane u umjerenim količinama.

 

  • Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, jogurt i pavlaka odličan su izvor kalcijuma. Kako biste na jednostavan način smanjili unos zasićenih masti, koristite pomenute proizvode koji sadrže veoma malo, ili nimalo, mliječne masti.
  • Šećer bilo koje vrste, bez obzira da li se radi o bijelom ili smeđem ili o medu, sadrži visok nivo kalorija i nema nikakvu nutritivnu vrijednost. Koristite ga razumno.
  • Bez obzira da li imate visok krvni pritisak ili ne, poželjno je da pazite na unos soli u organizam. Preporučena dnevna doza iznosi manje od 2 300 mg dnevno.
  • Poboljšajte ukus hrane zdravim sastojcima, kao što su svježe začinsko bilje, začini ili limun. Kada hrana ima fantastičan okus, nema razloga da se osjećate kao da vam je nešto uskraćeno.
  • Napravite svjesne odluke prije početka konzumiranja hrane, umjesto da “zgrabite” nešto što vam je najbliže. Postarajte se da je u pitanju nešto ukusno što istovremeno ima i fantastičan miris. Kada uživate u onome što jedete, osjećate se zadovoljno.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Zdravlje i ljepota

Ovo su najzavodljiviji parfemi svih vremena

Zdravlje i ljepota

Rak grlića materice: 7 simptoma koje svaka žena mora znati

Zdravlje i ljepota

5 fantastičnih frizura za žene u tridesetima

Zdravlje i ljepota

Ovo su najmodernije boje kose ove zime

Praktični savjeti

Najefikasnije sredstvo za odleđivanje vjetrobrana od samo 2 sastojka

Zdravlje i ljepota

Ovi lakovi su pravi hit ove zime

(C) 2011-2023 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2023 minimagazin

Unesite pojam i pritisnite Enter za pretragu. Pritisnite Esc da otkažete.