Close Menu
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Facebook X (Twitter) Instagram
Mini MagazinMini Magazin
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Mini MagazinMini Magazin
Home»Extra»Praktični savjeti»10 tajni zdravijeg kuhanja
Praktični savjeti Zdravlje i ljepota

10 tajni zdravijeg kuhanja

By Redakcija5. Decembra 2012.2 Mins Read

Ako su vaše prehrambene navike slične navikama drugih ljudi te vam je potreban najjednostavniji mogući savjet, mi bismo vam savjetovali da jedete više voća, povrća i integralnih žitarica, a manje svega ostalog. Ako ste spremni za još par smjernica, pogledajte deset tajni zdravijeg kuhanja.

 

  • Nisu sve masti loše. Koristite nezasićene masti (npr. maslinovo ulje) umjesto zasićenih, kao što je puter. Ipak, i dalje je potrebno da ih koristite u umjerenim količinama, jer sve masti sadrže visok nivo kalorija.
  • Umjesto rafinisanih žitarica, koristite integralne. One sadrže više vlakana, vitamina B, cinka, magnezijuma i drugih hranjivih materija.
  • Potrebno je da dnevno unosite između tri i osam porcija voća i povrća. Izaberite namirnice različitih boja, kako biste unijeli sve neophodne vitamine i antioksidante. Jedna porcija, u zavisnosti od veličine namirnice, iznosi oko 100 grama.
  • Meso je odličan izvor proteina, ali je istovremeno i izvor zasićenih masti. Konzumirajte manje količine nemasnog mesa, ribe i peradi. Ostatak tanjira napunite povrćem i integralnim žitaricama.
  • Iako bismo svi željeli da postoji magična pilula za kontrolu tjelesne težine, u suštini se sve svodi na unos kalorija. Jedan od najlakših načina da kalorije “držite na oku”, jeste unos zdrave hrane u umjerenim količinama.

 

  • Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, jogurt i pavlaka odličan su izvor kalcijuma. Kako biste na jednostavan način smanjili unos zasićenih masti, koristite pomenute proizvode koji sadrže veoma malo, ili nimalo, mliječne masti.
  • Šećer bilo koje vrste, bez obzira da li se radi o bijelom ili smeđem ili o medu, sadrži visok nivo kalorija i nema nikakvu nutritivnu vrijednost. Koristite ga razumno.
  • Bez obzira da li imate visok krvni pritisak ili ne, poželjno je da pazite na unos soli u organizam. Preporučena dnevna doza iznosi manje od 2 300 mg dnevno.
  • Poboljšajte ukus hrane zdravim sastojcima, kao što su svježe začinsko bilje, začini ili limun. Kada hrana ima fantastičan okus, nema razloga da se osjećate kao da vam je nešto uskraćeno.
  • Napravite svjesne odluke prije početka konzumiranja hrane, umjesto da “zgrabite” nešto što vam je najbliže. Postarajte se da je u pitanju nešto ukusno što istovremeno ima i fantastičan miris. Kada uživate u onome što jedete, osjećate se zadovoljno.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Zdravlje i ljepota

Ovo je najpopularnija ljetna frizura za tanku kosu

Zdravlje i ljepota

Evo koji lakovi su hit ovog ljeta

Zdravlje i ljepota

8 suptilnih znakova da imate problema sa srcem

Zdravlje i ljepota

Evo zašto nikada ne trebate sjediti u mokrom kupaćem kostimu

Zdravlje i ljepota

Kad počinje menopauza? Evo kako da prepoznate prve znakove

Zdravlje i ljepota

Juni: 10 trenutno najpopularnijih frizura

(C) 2011-2025 Minimagazin

Sva prava pridržana. Prenošenje i kopiranje sadržaja sa ove stranice dozvoljeno je isključivo uz dozvolu redakcije Mini Magazina.

Rubrike
  • Moda
  • Horoskop
  • Astro
  • Recepti
  • Zdravlje i ljepota
  • Fitnes
  • Kuća i vrt
Kontaktirajte nas
  • Marketing
  • Kontakt
Facebook Instagram
© 2025 minimagazin

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.